Как заняться фитнесом дома – всё необходимое

Многие люди считают, что для того чтобы эффективно тренироваться и привести свою фигуру в надлежащий вид, необходимо заниматься в тренажерном зале. Только там, на различных снарядах и приспособлениях, можно довести свое тело до совершенства. Но это не так. Что делать тем, у кого нет такой возможности? Место для тренировок можно найти где угодно, и одно из них – ваша квартира. Если у вас не хватает времени или возможностей посещать тренажерный зал, вы можете успешно заниматься у себя дома. Главное заключается в том, что нужно соблюдать технику выполнения упражнений.

Ежедневно вы выполняете массу дел по дому, готовите еду, убираете квартиру, ходите за покупками в магазин и при желании можете превратить эти рутинные занятия в полноценную тренировку.

Рассмотрим пять видов домашней работы, во время выполнения которой вы можете тренировать свое тело.

Кухня – отличное место для занятий. Здесь вы проводите массу времени: готовите еду, моете посуду. Вот тут – то и не стоит терять время даром. Готовить еду лучше стоя, так вы израсходуете больше калорий. Если это будет происходить в сопровождении любимой музыки, то у вас будет еще и прекрасное настроение. В одно и то же время вы получите удовольствие от приготовления пищи и сможете ритмично двигаться под музыку. Когда позволяет процесс приготовления, делайте перерывы, во время которых выполняйте приседания, от десяти до двадцати за один раз. Помните о том, что приседания нужно выполнять правильно. Представьте, что вы садитесь на стул. Колени держите под прямым углом, вес тела перенесите на пятки. Верхнюю часть туловища тяните вперед, нижнюю – назад. Такие приседания сделают ваше нижнее полушарие подтянутым и упругим. Чтобы усилить эффект, когда встаете, с силой упирайтесь пятками и сжимайте мышцы ягодиц.

Протирать пыль скучно, но и это можно превратить в тренировку. Начинайте с предметов, стоящих внизу, затем верхние полки или шкафы. Двигайтесь то вверх, то вниз, выполняйте работу в хорошем темпе, не расслабляйтесь. И в течение получаса ваш дом избавится от пыли, а вы примерно от трехсот калорий.

Мыть полы – самое тяжелое занятие. Но оно одно из самых эффективных для тренировки в домашних условиях, т. к. повышает выносливость организма и развивает гибкость, качество, которое украсит любую женщину. Лучше всего не пользоваться шваброй и при этом не вставать на четвереньки, а мыть полы «в наклон». Такое «упражнение» прекрасно тренирует практически все мышцы вашего тела. И результат замечательный - красивые ноги и чистые полы.

Гладить белье тоже не очень веселое занятие, но и здесь можно извлечь пользу. Работая утюгом, вы легко сможете выполнять одно простое упражнение: делайте медленный глубокий вдох и одновременно втягивайте живот. Это упражнение отлично тренирует живот, его поперечную мышцу, а от нее зависит, насколько тонкой будет ваша талия.

Наконец – то вы закончили уборку, в вашей квартире чистота и порядок, и пора пойти по магазинам. Покупка продуктов может стать отличной тренировкой для сердца. Не покупайте сразу все, что запланировали, сходите в магазин несколько раз. Во-первых, совсем не обязательно надрывать свой организм тяжестями, а во – вторых, у вас есть прекрасная возможность превратить эти походы в тренировку с утяжелением. Покупки сложите в две сумки, равномерно распределите вес, несите в двух руках. Идите в быстром темпе, спину держите прямо. Оставьте продукты дома и снова идите в магазин за остальными покупками.

Как видите, совсем не обязательно ходить на занятия в фитнес центр. Если у вас нет такой возможности, просто оглянитесь вокруг, подумайте и превратите обычные повседневные дела в спортивные занятия. Ведь даже обыкновенная уборка квартиры и поход в магазин за продуктами при творческом подходе могут стать прекрасной тренировкой для вашего тела.