Фото для иллюстрации из открытых источников.
Тренировки с мышечной болезненностью: мы все это делали, но так ли это разумно ... Вот почему актуальный вопрос: можно ли тренироваться, если у вас все еще есть мышечные боли?
На вопрос, можете ли вы тренироваться при мышечной боли, мы смотрим, сколько времени нужно, прежде чем ваше тело восстановится. Есть разные типы мышечной боли. У вас может быть как кардио-тренировка, так и силовая тренировка. В общем, вы быстрее восстанавливаетесь от кардио, чем от силовых тренировок.
Средняя тренировка на выносливость (бег, катание на роликах, езда на велосипеде и т. Д.): 24 часа отдыха.
Интенсивная тренировка на выносливость (более 2 часов или очень интенсивная): отдых не менее 48 часов.
Средняя силовая тренировка: 48 часов отдыха.
Высокоинтенсивная силовая тренировка: 72-96 часов отдыха.
Вы занимаетесь силовыми тренировками? Тогда будет разумно взглянуть на тип расписания, который вы выполняете в связи с хорошим восстановлением.
Если вы тренируетесь в среднем один-три раза в неделю , вы можете следить за тренировкой всего тела . Вы тренируете все свое тело на каждой тренировке. После такой тренировки важно отдыхать хотя бы день между ними .
Если вы тренируетесь более трех раз в неделю , разумно придерживаться раздельного графика, в котором вы чередуете разные группы мышц . При таком расписании вы можете тренироваться с болью в мышцах, но это мышцы, которые отдыхают, поскольку вы всегда используете другую группу мышц.
Полезно ли тренироваться, если с прошлого раза у вас все еще болят мышцы? Да и нет. Вы можете тренироваться, если у вас болят мышцы, при условии, что вы тренируете другую группу мышц. Если вы хотите тренировать эти группы мышц (очень упорно), то рекомендуется, помимо хорошей разминки и питья достаточного количества воды, поднять более легкий вес и провести тренировку восстановления для этой группы мышц.
