Для создания красивого рельефного тела необязательно бежать в тренажерный зал. Достаточно иметь небольшой и очень компактный резиновый коврик. На нем можно делать упражнения, которые действительно помогут сбросить лишний вес и привести фигуру в идеальное состояние. О том, какие техники наиболее эффективны в этом, будет подробно рассказано в данной статье.
Лежа на спине, необходимо выпрямить ноги. При этом стопы должны быть под прямым углом. Нужно быстро и ритмично отрывать стопы и икры от пола, имитируя ходьбу по дороге. Делать это упражнение рекомендуется в течение половины минуты. Оно отлично включит организм в работу.
Хороший и твердый пресс можно проработать при помощи лежачих наклонов. Необходимо, находясь на спине, завести локти за голову и приподнимать корпус тела диагонально, то вправо, то влево. Нижняя часть тела при этом должна быть крепко прижата к полу. Повторить нужно приблизительно 15-20 раз. Все зависит от опыта.
Жир на внутренней стороне бедер можно «растопить» при помощи следующей техники. Необходимо лечь на бок, на одну руку положить голову, другой рукой упереться в пол. Колени следует согнуть под тупым углом, а стопы прижать друг к другу. Теперь нужно отводить колени таким образом, чтобы остальные части тела оставались в исходном положении. Вся фишка этого метода в том, что бедра должны быть максимально напряжены, будто на них оказывается давление. Повторить следует не менее 20 раз. Потрясающая техника, которая точно работает при регулярном выполнении. Лучше делать по два подхода за одно занятие.
Исходное положение: к коврику прижат только живот, все остальные части тела приподняты. Нужно шевелить руками и ногами, не касаясь пола. При этом ягодицы напряжены. Выполняют эту технику не менее 30 секунд. Она кажется очень простой, но при этом мышцы действительно становятся крепче, а целлюлит быстро исчезает. Чем больше подходов, тем быстрее результат. Но стоит помнить, что доводить себя до изнеможения не надо. Следует тренироваться в меру своих собственных возможностей.
Отжимания от коленей на согнутых под прямым углом руках помогут укрепить пресс и бицепсы. Главное — максимально низко опускаться к полу, почти доставая грудью до него. Для новичков будет достаточно 15 раз.
Согнутыми под прямым углом локтями и носками стоп необходимо упереться в пол. При этом следует двигаться, то наклоняясь вперед, то назад. Выполняют упражнение в течение минуты. Так как это планка, то она отлично поспособствует укреплению мышц всего тела, просто и быстро.
Техника заключается в том, чтобы выпрыгивать из полуприясяда. Ноги при этом широко расставлены в противоположные стороны. Это отличный способ проработать крепкие мышцы ягодиц, округлить эту часть тела и значительно подтянуть, избавив от дряблости. Повторять нужно 20 раз.
Необходимо лечь на спину, руки выпрямить, а стопами упереться в пол. Колени сгибают, а таз приподнимают, медленно и плавно опуская обратно. Чтобы добиться реального прогресса, лучше всего делать это не менее 25 раз. Это довольно простая базовая техника, которая всегда работает.
Как можно заметить, чтобы создать действительно красивое тело, не нужно больших усилий. Достаточно не лениться выполнять упражнения на спортивном коврике регулярно и вскоре можно будет добиться стройной и подтянутой фигуры. Успехов.
