Быть в форме хочет практически каждый. Но люди с невысоким достатком либо с дефицитом свободного времени не могут часто посещать спортзал. Мало того, в период карантина многие спортивные комплексы закрыты. Не стоит унывать, ведь даже в небольшой квартире можно оборудовать полноценный зал. Главное – с умом подойти к делу.

Что делать, если доступа в зал нет, а заплывать жиром не хочется?

Начать стоит с самого простого. Во-первых, нужно вспомнить, что достаточно большое количество упражнений можно выполнять вообще без какого-либо инвентаря: отжимания, приседания, упражнения на пресс и.т.д. Затем можно использовать дверной проем как плацдарм для импровизированного турника. Можно приобрести гантели: самые примитивные модели стоят недорого.

Какие же еще 10 идей замены зала могут возникнуть буквально «на пустом месте?».

Импровизированные брусья – плюс метода в том, что не придется вовсе ничего покупать. Да и места конструкция много не займет. Все просто: нужны 2 обычных, советских стула и кровать либо кресло. На стулья спортсмен опирается кулаками (ладошками), кресло нужно для закидывания ног. Готово! Можно опускаться и подниматься. Тем, кто чувствует, что нагрузка для него слишком мала, можно надеть на спину рюкзак с любой поклажей;
2. Стойка на локтях в горизонтальном положении – нужно лечь на живот, раскрыть ладони. Подъемы и опускания производятся благодаря только лишь прессу. Никакой спины или поднятия ног! Это упражнение позволит держать себя в форме, даже, если денег совсем нет, а квартира совсем маленькая;
3. Импровизированный турник – если возможности заказать спортивный снаряд нет, умелый мужчина может сделать его дома из металлических труб. Всемирная Сеть не даст впасть в замешательство. Там всегда можно найти подробные схемы конструкций и чертежи;
4. Гимнастическое колесо – это приспособление старо, как мир. Тем не менее, оно поможет проработать не только плес, но и спину, мышцы груди, рук и ног. Оно также называется «роликом для пресса». Полезная штука, но места занимает мало. При желании, можно хранить даже под кроватью;
5. TRX – тренажер очень прост и компактен. Он не только подойдет для небольшой квартиры. Можно даже брать его с собой в командировку. Главное, чтобы крепкий косяк выдержал вес;
6. Планка – с виду простое упражнение может заменить сразу несколько. Поскольку планка одновременно работает над несколькими мышечными группами, она помогает сжечь жировые отложения, повышает жизненный тонус и тренирует выносливость;
7. Бег на месте – еще в далекой советской бытности о пользе данной активности пел Владимир Высоцкий. Это действительно неплохая альтернатива беговой дорожке, которую негде разместить. Однако важна правильная техника выполнения;
8. Упражнение «Скалолаз»- выполняется в упоре лежа. Каждое колено подтягивается к локтю противоположной ноги. Темп – ускоренный. Правильно получается, если чувствуется работа мышц кора, пресса и конечностей;
9. «Вес плюс» - многие из упражнений (подъемы тела на пресс, отжимания, приседания» можно выполнять с отягощениями. Это актуально тогда, когда спортсмен уже не чувствует напряжения мышц и усталости при выполнении стандартных подходов. В качестве утяжелителя можно использовать все, что угодно, что найдется дома;
10. Берпи – это смесь приседаний, планки, отжиманий и прыжков. Работают практически все мышцы. Упражнение способствует корректировке координации движений, оно развивает выносливость.

Быть в тонусе без тренажерки можно!

Обойтись без спортзала тем, кто хочет сохранять пристойный вид своего тела, но не планирует становиться бодибилдером, вполне реально. К вышеописанным идеям стоит добавить еще множество. Плюс, никто не отменял уличные тренажеры, которые сегодня имеются в каждом втором дворе. Все, что нужно – желание и регулярность нагрузок.