Опытные мамы неоднократно отмечают, что, будучи беременными, отсыпались в течение 9 месяцев, потому что после рождения малыша можно только мечтать о крепком ночном сне. Беременным женщинам следует высыпаться, чтобы у них хватило сил преодолевать повседневные трудности в скором времени. К сожалению, некоторые будущие мамы страдают нарушениями сна. Бессонница классифицируется, как одна из жалоб на время беременности, возникающей по мере развития плода. Причиной возникновения может быть гормональный перепад в организме беременной. Некоторым беременным женщинам требуется больше отдыха ночью и послеобеденный сон.
При бессоннице беременная женщина несколько ночей подряд находится в поиске удобного положения для сна, крутится из стороны в сторону и продолжает смотреть на часы, гадая, когда уже наступит утро и что делать, чтобы заснуть. Сон беременной имеет первостепенное значение. Организму женщины приходится справляться с дополнительной нагрузкой, поэтому он должен успевать восстанавливаться в ночные часы.
В первом триместре беременности для большинства будущих мам засыпание не является проблемой. Напротив, будущие мамы быстро засыпают и крепко спят всю ночь. 8-10 часов отдыха, проведенные во сне, улучшают самочувствие женщины и оказывают полезное действие для плода, так как способствуют правильному развитию ребёнка. В первом триместре беременные чувствуют потребность в дневном сне. Непреодолимое желание закрыть глаза на мгновение возникает в результате повышения уровня гормонов в организме - эстрогена и прогестерона, соответствующих периоду беременности. Женщина может проводить большую часть дня во сне, но при этом чувствовать сильную усталость.
Во втором и третьем триместрах беременности могут появиться первые проблемы с засыпанием и спокойным сном в ночное время. После третьего месяца женщина восстанавливает во сне самочувствие и энергию для обыденных действий. На этой стадии нет усталости, а наоборот появляется прилив сил. Эту энергию можно потратить на обустройство комнаты для ребёнка, который скоро появится на свет. Беременная может много раз просыпаться за ночь. Сон нарушается из-за желания сходить в туалет, поскольку мочевой пузырь прижимается к растущей матке.
На последнем сроке беременности нарушения сна - обычное явление. Много причин для этого. Это может быть вызвано растущим животом, для которого сложно подобрать положение для сна. Мочевой пузырь сильно давит на матку, в следствии чего беременной женщине приходится несколько раз за ночь вставать в туалет. В животе малыш начинает быстро двигаться, особенно в положении лёжа на спине. Состояние покоя матери для малыша - это период активности, когда он пинается и ёрзает в животе. Это также не позволяет выспаться будущей маме. Женщина не спит, так как может страдать от болезненных судорог в ногах, связанных с дефицитом магния. Проблема может заключаться в поверхностной одышке, вызванной сдавливанием маткой диафрагмы. Поэтому беременным, которые прибавили вес больше нормы или уже имели живот перед родами, спать рекомендуется на боку - желательно левом. Страх перед приближающимися родами ситуацию не улучшает. Беременной женщине могут сниться сны о том, как будет выглядеть процесс появления младенца.
Что касается чрезмерной сонливости, возникающей на первом триместре, лучше спать в обед не ложиться. Для женщины будет полезно больше отдыхать, если это позволяет образ жизни или работа. Дремота и продолжительный ночной сон позволят восстановить жизненные силы организма. Категорически беременным не следует устранять сонливость путём употребления крепкого кофе или энергетических напитков, так как в них содержится высокая доля кофеина. Такие стимуляторы не рекомендуются при беременности.
Как это ни парадоксально, но на следующих сроках беременности бессонница может появиться после периода повышенной потребности во сне. Чтобы противодействовать этому, следует успокоиться перед сном. Расслаблению не способствует ни просмотр фантастических фильмов, триллеров и фильмов ужасов, ни посещение дискотек или пабов. Лучше устроиться удобнее в постели с книгой или послушать расслабляющую музыку. Легче заснуть, если муж или партнёр сделает беременной массаж ступней, ног или спины.
Снятие стресса - способ избавиться от бессонницы. Важно принять положение, наиболее удобное для сна. В третьем триместре можно купить специальную подушку для беременных и спать, положив её между ног, для облегчения нагрузки на позвоночник. Также можно выбрать подушку под живот, которая позволит принять удобную позу. Беременным рекомендуется спать лёжа на левом боку – поза не блокирует кровообращение.
Получить полноценный сон можно только в проветриваемой спальне, где температура составляет около двадцати градусов по Цельсию. Сухой, душный и горячий воздух не способствует засыпанию и может вызвать беспокойный сон. Окна в спальне на ночь нужно закрывать, чтобы во время сна ничего не отвлекало. Перед сном выпить тёплый чай с малиновым соком или мелиссу. Это позволит быстрее заснуть, но нужно быть осторожным - употребление чрезмерного количества жидкости перед сном провоцирует частые посещения туалета в ночное время.
Беременных женщин справедливо беспокоит бессонница, ведь они знают, сколько сна нужно для правильного роста и здорового развития малыша в утробе матери. Однако продолжительность сна колеблется от индивидуальных потребностей. Некоторым женщинам хватает 5-6 часов сна, другим нужно спать не менее 10 часов, при этом необязательно будет хорошее самочувствие утром. Организм подстраивается под меняющуюся ситуацию. Беременным лучше выработать график сна и отходить ко сну в одинаковое время. Увеличение времени засыпания может привести к серьёзным проблемам со сном. Ситуация вызывает стресс у женщины, что не помогает преодолеть бессонницу.
Если этот симптом сохраняется и женщина чувствует себя хуже, следует сообщить о бессоннице лечащему врачу. Возможно, бессонница - это симптом серьёзных проблем со здоровьем - например, кардиологического характера.
