После того как пройдет первая радость от того, что вы беременны, приходит понимание, что жизнь серьезно изменилась. Вскоре здоровый и спокойный сон станет ценным товаром!
И мы говорим не только о рождении ребенка. По мере роста плода, вам, вероятно, будет все труднее чувствовать себя комфортно во время ночного отдыха.
1. Чем ближе к вечеру, тем меньше жидкости нужно употреблять.
Нарушение сна во время беременности вызвано многими факторами, включая тревогу, гормоны, физический дискомфорт и, самое главное, постоянное желание пойти в ванную.
Хотя важно пить много жидкости каждый день, лучше пить меньше днем и вечером.
Ваше тело уже обеспокоено, поэтому наполнение его кофеином и острой пищей только усугубит ситуацию. Ограничьте чай, кофе, шоколад и газированные напитки одним или двумя стаканами в день и только утром.
2. Обратите внимание на острые продукты.
Беременность меняет весь ваш метаболизм, поэтому если вы в обычное время можете есть перец чили, карри и другие острые блюда без побочных эффектов, вам, возможно, придется отказаться от них на некоторое время.
Беременность может сделать из вас человека, склонного к расстройству желудка и изжоге. Если это так, попробуйте есть легкую пищу и дайте себе два-три часа на то, чтобы переварить ее перед сном.
3. Придерживайтесь распорядка дня.
Даже если, что вы ненавидите дисциплину, но пока вы беременны, это может способствовать лучшему отдыху. Это также подготовит вас к жизни после рождения ребенка. Создайте себе ритуал, который успокаивает и расслабляет перед сном. Это может быть принятие теплого душа, наслаждение теплым напитком без кофеина, чтение книги или массаж.
4. Двигайтесь!
Обсудите с врачом подходящий режим тренировок. Вам и ребенку полезно продолжать двигаться, чтобы улучшить кровообращение, поддерживать хороший вес и избегать тех ночных судорог, которые не дают вам спать.
Но не оставляй тренировку на вечер. В то время как упражнение высвобождает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, оно также выделяет адреналин который может испортить хороший ночной сон.
5. Приобретите подушку для беременных.
Одна из неприятных проблем со сном, когда вы беременны, является неспособность найти удобное положение. Потому что на этом пути есть большой живот!
Сон на животике будет становиться все более неудобным, и многие мамы боятся, что они раздавят своего ребенка.
Спать на животе не рекомендуется, так как это оказывает давление на ваши органы и одну из основных вен организма. И даже если вы начинаете спать на спине, привычка, скорее всего, заставит вас вернуться в обычное положение для сна.
6. Отдых с комфортом.
К счастью, теперь есть способ, которым вы можете спать спокойно на животе на протяжении всей беременности, без вреда для ребенка. И это подушка для беременных.
Современные подушки для беременных это важный шаг вперед по сравнению с подушками для беременных в прошлом, обеспечивающие комфорт, безопасность и практичность. Это идеальный способ обеспечить хороший ночной сон или освежающий дневной сон.
Его также можно использовать для того, чтобы лежать на солнце и пополнять организм необходимым витамином D, или во время массажа. А самое главное, это отличный способ облегчить боль в спине, потому что он снимает напряжение с позвоночника.
