Фото для иллюстрации из открытых источников.
Возможно, вы слышали, что утренняя тренировка ускоряет метаболизм и сжигает калории в течение всего дня. Прежде чем заводить будильник на ранние часы, важно знать, что это мнение - не более чем миф. В недавнем исследовании доктора Эдварда Мелансона изучалась скорость сжигания жира в течение 24 часов у людей, которые занимались и не занимались спортом. Исследование показало, что хотя физические упражнения ускоряют сжигание жира у тех, кто тренировался, в течение следующих 24 часов эффект практически отсутствует.
Итак, что означают выводы Мелансона? Идеального времени суток для тренировок не существует, оно определяется вашими предпочтениями и расписанием. Предлагаем задать себе эти простые вопросы, чтобы определить идеальное время для тренировки:
Я “жаворонок” или “сова”?
Как выглядит мой ежедневный рабочий график?
Должен ли я приходить в офис рано или часто работаю допоздна?
Меньше ли у меня обязанностей вне работы утром или вечером? Например, отвозите ли вы детей в школу или готовите ужин для своей семьи?
Проанализировав, как проходит большая часть вашего дня, вы с гораздо меньшей вероятностью будете использовать отговорку "У меня не хватает времени!", когда дело дойдет до физических упражнений. И неважно, утро это, полдень или вечер. После того, как вы выберете время для тренировки, скорректируйте привычки питания и график сна в соответствии с оптимальной эффективностью тренировок.
Например, если вы занимаетесь утром и планируете интенсивную тренировку, то накануне приоритетом будет сон, а также избегайте ужинов, которые могут расстроить ваш желудок. Если вы занимаетесь на улице, заранее узнайте погоду, чтобы убедиться, что у вас есть подходящая одежда. И наоборот, если вы занимаетесь вечером, следите за тем, как вы питаетесь в течение дня. Вашему желудку будет гораздо легче, если вы съедите небольшой обед и несколько перекусов, например, энергетический батончик с низким содержанием сахара, банан или бутерброд с арахисовым маслом, чтобы оставаться сытым. Держите при себе бутылку с водой, не забывая пить.
Как только вы определите время суток, в которое вы хотели бы заниматься спортом, спланируйте все заранее, чтобы максимально эффективно использовать время, проведенное в тренажерном зале.
Если вы запланировали тяжелую тренировку на вечер, но у вас выдался тяжелый рабочий день, ничего страшного. Просто перенесите интенсивную тренировку на следующий день, а после работы совершите длительную прогулку или легкую пробежку. Если вы занимаетесь утром, но вы проспали, перенесите тренировку на вечер. Если вы прилагаете сознательные усилия для тренировок, то вы на правильном пути к тому, чтобы сделать их ежедневной привычкой на всю жизнь.
