Фото для иллюстрации из открытых источников.
Бег — это очень популярная кардиотренировка, которую можно выполнять разными способами. Для многих людей бег стал образом жизни. Это очень хороший вид спорта, который укрепляет нашу выносливость, улучшает физическую форму и приносит пользу нашему здоровью.
Однако бег должен сочетаться с силовыми упражнениями, которые значительно улучшат ваши беговые показатели, а также помогут добиться лучшей фигуры. Длинные, медленные пробежки не приведут к особому росту мышечной массы, но через несколько месяцев регулярных тренировок вы увидите различия в своем телосложении. Бег укрепляет и стройнит тело. Однако стоит дополнить беговые тренировки другими упражнениями. Вы можете посещать тренажерный зал или выполнять несколько серий укрепляющих упражнений дома.
Особое внимание стоит уделить мышцам нижних конечностей, в частности, аддукторам и абдукторам бедер, а также ягодичным мышцам. Тренировки можно выполнять с отягощением, что ещё больше усилит их эффект. Еще одна важная и мощная мышца — квадрицепс бедра, главный разгибатель коленного сустава. Вы можете укрепить его, например, с помощью приседаний. на одной ноге, и выпады ногами, с весом или без. Двуглавая мышца бедра, расположенная в задней части бедренных мышц, также необходима для мышечного баланса. Сильные мышцы живота важны для прямой и здоровой осанки, поэтому не забывайте о них.
Силовые тренировки помогут вам тренироваться быстрее и эффективнее, но разнообразные беговые тренировки также важны. Выбирайте разнообразные тренировки в разном темпе и на разные дистанции. Интервальный бег значительно улучшает способности бегуна, и им стоит заниматься хотя бы раз в неделю. Эта тренировка укрепляет сердце, улучшает физическую форму и сжигает гораздо больше калорий, чем другие тренировки.
Интервальная тренировка предполагает изменение интенсивности тренировки. Многие думают, что это вид упражнений, предназначенный только для продвинутых людей, но это не так. Интервалы может делать каждый, нужно только выбрать правильную интенсивность. Новички могут чередовать ходьбу и бег трусцой, а продвинутые бегуны — средний темп и спринт. Интервальная тренировка — это большая нагрузка, поэтому она не должна длиться дольше 20-25 минут. Её можно сделать и за более короткое время — от 8 до 12 минут. Это может быть хорошим вариантом в те дни, когда не хватает времени на пробежку.
