Фото для иллюстрации из открытых источников.
Пришло время ехать на море или предстоит мероприятие, на котором вы хотите блеснуть стройной фигурой, но вы еще не успели привести свое тело в хорошую форму. Любимые вещи предательски подчеркивают ваши лишние килограммы... Не отчаивайтесь! Есть 5 верных способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут. И это вполне реально.
1. Прыгаем со скакалкой.
Даже если вы крайне занятой человек и нет времени на посещение тренажерного зала, можете приступить к сжиганию лишних килокалорий не выходя из дома. Надо взять в руки скакалку и начать прыгать. С помощью этого нехитрого упражнения можно потратить 107 килокалорий. Конечно, с непривычки будет тяжело прыгать без остановки столько времени. Поэтому начинающим советуют делать упражнение так: 30-40 секунд прыгаем, 20-30 секунд отдыхаем. И так делаем 10 подходов.
Прыжки со скакалкой помогают человеку не только быстро расстаться с жиром, но и укрепляют мышцы ног и ягодиц, рук и плеч, живота и спины. Кстати, прыжки эффективны для уменьшения объема бедер и ног. Также подобные кардиотренировки развивают выносливость организма.
2. Крутим педали на велотренажере.
Занятия на велотренажере — один из самых быстрых способов похудения. Имитируя езду на велосипеде при вращении педалей укрепляются мышцы ног, ягодиц, спины и, конечно, сжигается лишний жир. Кроме того, постоянные занятия позволяют избавиться от целлюлита и других проблемных зон на теле.
Если вы новичок — наращивайте нагрузку постепенно, делите занятия на интервалы. Занимайтесь с чередованием: сначала «ускорение», потом «движение на подъем», далее отдых. За одну кардиотренировку с интервалами сжигается калорий вдвое больше, чем за обычную.
Сколько можно сжечь калорий – если вы будете «кататься» в темпе 20-25 километров в час, то за 10 минут израсходуете 140 килокалорий.
3. Гантели.
При правильном подходе упражнения с гантелями позволят достичь положительного эффекта в похудении. Регулярные занятия с этим спортивным инвентарем приносят пользу организму: усиливают обмен веществ, способствуют хорошему пищеварению.
Перед тем, как приступить к упражнениям с гантелями, придется сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений.
Несложные упражнения с гантелями делятся на три вида: для рук, спины, живота. Можно выбрать один вид, а можно делать и комплексные упражнения. Махи руками, прыжки, приседания, «ножницы» по нагрузке сравнимы с пробежкой. За 10 минут можно сбросить 80-90 килокалорий, а плюсом получить красивую мускулатуру.
4. Степ-аэтобика.
Хотите минус 107 калорий за 10 минут – займитесь степ-аэробикой! В основе этих занятий – хореографические движения с использованием специальной возвышенности (платформы). Но чтобы тело было красивым, заниматься аэробикой лучше на регулярно.
Такие упражнения положительно воздействуют на человеческий организм. Можно корректировать форму ног, ягодиц, живота. С помощью упражнений с использованием платформы можно устранить сложные проблемные зоны на бедрах. Такие кардиотренировки также полезны для профилактики остеопороза и артрита.
Еще один неоспоримый плюс при выборе этого вида кардиотренировки – упражнения щадят ваши суставы и более безопасны, чем бег или прыжки. А результат тот же.
5. Беговые упражнения.
Для этого вида занятий никакого спортинвентаря не требуется. Только ваше желание. Поэтому это простейший и доступный метод похудения. Во время занятий бегом организм тратит много энергии, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Укрепляются мышцы тела, кровь насыщается кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Как узнать, сколько сожжено калорий за время бега... Если вы пробегаете один километр за 10 минут, то сжигаете 98-100 килокалорий.
Выбирайте понравившиеся упражнения и приступайте к делу, но не забывайте об особенностях собственного организма – наша задача укрепить организм, а не повредить его. Удачи!
