Гибкое тело достается не всем девушкам. И не у каждой девушки есть возможность ходить на занятия по гимнастике. А наоборот, с течением времени, тело становится у многих девушек грубым и совершенно далеким от гибкости. И появляются боли в руках, в спине, в коленях и бедрах. Многочасовой рабочий день и неправильный режим дня усугубляют и без того неприятную ситуацию. Поэтому, нужно что-то делать и исправлять положение дел. А для этого нужно правильно подобрать несколько упражнений, помогающих в развитии гибкости физического тела.
Как начать развивать гибкость, если нет особых умений и практических навыков в гимнастике и спорте?
Чтобы развить гибкость тела, девушке необходимо пройти несколько этапов, которые приблизят к долгожданной цели:
1. Решить для себя, что обязательно нужно развить гибкость.
2. Найти тренера, который подберет комплекс упражнений для гибкости, учитывая индивидуальные особенности и физические параметры.
3. Можно и самостоятельно подобрать необходимые упражнения для гибкости тела.
4. Начинать с простейших упражнений и минимального интервала времени.
5. Выделить 15 или 20 минут в день для упражнений на гибкость.
6. Начинать тренировку с разогрева тела.
7. Тренироваться каждый день и радоваться полученным результатам.
8. Можно увеличить количество времени или упражнений.
9. Можно добавить еще несколько комплексов и менять каждые 2-3 дня типы тренировки.
10. Начать выполнение более сложных упражнений на гибкость.
Какие практики подходят для развития гибкости тела для девушек?
Во-первых, лучше всего заниматься йогой для улучшения гибкости.
Практика йоги полезна не только для гибкости, но и для повышения тонуса, уменьшения стресса и развития координации движений. Есть много видов йоги, например аштанга, флоу йога, хатха йога, раджа йога, бхакти йога, джняна йога, карма йога. Выбирать нужно более подходящий вид йоги и тип упражнений на гибкость тела. И самое главное, заниматься йогой нужно не менее 30-35 минут в день и не форсировать результаты. Гибкости не добиться за 1день или неделю. Гибкость тренируют месяцами и годами, постепенно и с чувством.
Например, для гибкости полезны такие асаны, как кобра, поза воина 2, собака мордой вниз, поза коровы, поза кошки, собака мордой вверх, поза дерева, поза рыбы с вытянутыми ногами, поза моста, героя лежа, поза перевернутого лука и многие другие.
Во-вторых, подходит практика стретчинг для улучшения гибкости во всех мышцах тела. Позы стретчинга для гибкости: поза бабочки, сгибание шеи и предплечья, поза лягушки, поза верблюда, широкое разведение каждой ноги в сторону, глубокие выпады в обе стороны, вытяжение спины, поза ребенка.
В-третьих, также для развития ми улучшения гибкости подходит пилатес. Практика пилатеса сочетает силовые упражнения с гибкостью мышц и упражнения для суставов. Гармонии можно достичь с помощью умения сочетать несколько разных практик, чтобы стало интересно тренироваться. И чтобы тело не привыкло к монотонным тренировкам, которые не дадут желаемых результатов.
Дальше, нужно только тренироваться и учиться новым практикам в фитнесе. Можно выбрать и одну, в зависимости от вкусовых предпочтений и особенностей тела. Но гораздо интереснее постоянно находиться в поиске новых впечатлений и в активном движении. Развивая гибкость, нужно всегда помнить, что нельзя недооценивать или переоценивать свои силы. И стремиться к балансу в питании, в тренировках и в правильном образе жизни.
