Обмен веществ – это скорость превращения питательных веществ, поступивших в организм с продуктами, в энергию.
Человек с быстрым обменом веществ быстрее расходует калории и меньше накапливает лишний вес.
1. Гормоны и наследственность.
Гормональный сбой приводит к замедлению метаболизма.
2. Масса тела.
Чем больше в организме массы, свободной от жира, тем скорее обмен веществ.
3. Диеты, стрессы, лекарства.
Все эти аспекты замедляют метаболизм.
1. Питание по часам.
Различные типы питательных веществ наиболее полно усваиваются в разное время суток. С 6 до 9 утра без остатка сжигаются жиры. В середине дня организм лучше всего усваивает белковую пищу: мясо и рыбу. Сладкое лучше употреблять после 16.00. На ужин больше всего подходит белое мясо и овощные гарниры.
2. Укрепление щитовидки.
При ограниченном поступлении йода в организм щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормона тироксина. Он отвечает за жиросжигание. Для усиления работы щитовидки рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту и морскую рыбу. Можно некоторое время попринимать биодобавки с йодом.
3. Наращивание мышц.
Чем меньше в организме мышц, тем больше полезной площади занято жиром. Для ускорения метаболизма рекомендуется увеличить физическую нагрузку. Прогулки по парку, бег на стадионе, посещение бассейна или занятия в фитнес-клубе всегда пойдут на пользу.
4. Упражнения на пресс.
Потеря стройного силуэта означает накапливание жира не только вокруг талии и на животе, но и вокруг органов брюшной полости, что заметно затрудняет их работу. Желательно обеспечить нагрузку мышцам живота и качать пресс 3 раза в неделю. Достаточно выполнить упражнение в 3 подхода по 10 раз.
5. Свежий воздух.
Обилие кислорода запускает обменные процессы и способствует сжиганию подкожного жира.
6. Частые маленькие порции пищи.
За счёт дробного питания метаболизм ускоряется на 10%. Ешьте 6 раз в день. Не отказывайтесь от завтрака.
7. Продолжительный сон.
В фазе глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста. Он сжигает калории и приводит к снижению веса. Также во сне обновляются клетки мозга. Обязательно высыпайтесь. Хорошее самочувствие – гарантия здоровья.
8. Целебная сила пара.
Сауна подстёгивает обменные процессы в организме. Пар разогревает тело. Ускоряется циркуляция крови. Раскрываются поры. Из организма выходит лишняя жидкость.
9. Зелёный чай.
В зелёном чае содержится высокая концентрация катехинов. Эти антиоксиданты помогают бороться с усталостью, настраивают уровень сахара в крови до нормы и помогают сжигать жир.
10. Аромамасла.
С избыточным весом помогают бороться эфирные масла грейпфрута, апельсина, мандарина, лимонника. Против целлюлита выступают аромамасла с бергамотом, апельсином, лимоном и сандалом. Подкожные подтёки устранят масла лиметты, сосны, ромашки, можжевельника.
Хотите приобрести стройную фигуру без особых усилий? Прогуляйтесь часик по сосновому парку, устройтесь поудобнее на кухне, капните а аромалампу апельсинового масла и налейте бокальчик зелёного чая. Бодрое настроение вам гарантировано.
