Многие женщины хотят научиться садится на шпагат и неважно, сколько им лет. Но некоторые говорят, что эта поза совсем не нужна, и толку от неё нет. Это не так, пользу упражнение приносит большую. Самое главное, всё выполнять правильно. Но прежде, чем начать готовится к тому, чтобы сесть на шпагат, необходимо понимать, что отличает хатха-йогу от других направлений в спорте.
Итак, в любом другом виде спорта (гимнастика, танцы, балет) никому неважно, как будут расположены кости и позвоночник, главное сделать всё красиво. А также, те люди, которые с детства были отданы в гимнастку, помнят, как их заставляли через боль делать шпагат. В йоге такого нет. При правильном выполнении всех упражнений, позвоночник не подвергается сильным нагрузкам, шпагат выполняется благодаря тазобедренным суставам, в результате поясница не перегружается. Если сесть на шпагат правильно, то из этого положения можно с легкостью занимать любое другое без болевых ощущений.
- Существенно улучшается активность тазовой кости;
- Улучшается кровообращение брюшной полости;
- Мочеполовая система менее подвержена риску появления болезней;
- Кишечник начинает работать правильно;
- Благодаря полному раскрытию грудной клетки, улучшается дыхание;
- Укрепляются многие мышцы;
- Такое упражнение позволяет девушкам подготовится к процессу зачатия и рождения ребенка.
Строгих противопоказаний к такому упражнению нет. Осваивается всё постепенно, без сильных и принудительных нагрузок, благодаря дополнительным упражнениям. Постепенно все мышцы и суставы приобретают эластичность, человек подготавливается не только физически, но и психологически.
Ниже приведенный комплекс упражнений по йоге необходимо выполнять на первоначальном этапе через день, далее можно перейти к ежедневным тренировкам. При занятиях йогой необходимо прислушиваться к своему телу, и та сторона, которая хуже поддается растяжке, должна быт загружена больше.
Поза, носящая название «Бегун». Правую ногу необходимо отвести чуть вперед, стопа находится строго под коленом, левую ногу необходимо вытянуть вперед, при этом пятка напряжена и отведена назад. Руки касаются пола. Плечи выпрямить, в результате распрямится грудная клетка, подбородок чуть приподнять. Теперь необходимо при помощи рук оттолкнуться от пола, максимум вытянувшись на встречу. В таком положении необходимо задержаться на 60 секунд. Не забывайте про дыхание оно равномерное.
Далее продолжается первый вариант асана, но при этом необходимо поднять руки над головой и ладони вмести. Такое положение так же на 60 секунд.
Выполнение наклонов. Итак, потянуться всем телом как можно выше, нога передняя должна быть прямая, носок направить к себе. Мышцы живота и ребра максимально вверх, грудная клетка раскрыта, руки при этом касаются пола. Если у вас получается легко опустить руки на пол, то можно постараться всем телом лечь на пол.
Круговые движения тазом. Все последующие упражнения выполняются из предыдущего положения. Тело поднимается вверх, правая нога согнута. Наклон вперед, плечи заправить под колено, ладони упором в пол и делаются движения тазом вперед и назад. Стараться лучше прогибаться и выполнить минимум десять вращений.
Теперь из этого асана начинается следующий, тело так же вверх, правую ногу вытянуть, руки уперты в пол, пятку тянем назад. Руки на ширине плеч, на правую стопу ставим правую руку и так же с другой стороной. Далее, бедро правой ноги в сторону, руки согнем в локтях и грудной клеткой достаем пол. Не нужно забывать про дыхание удерживаться в таком положении как минимум тридцать секунд.
Теперь самое главное - шпагат. Из предыдущего положения поднять тело, опустить правое колено, стопы на пол. Ноги должны находится параллельно друг другу, спина прямая. Плечи должны расположится над тазом, руки вместе перед собой или над головой. Необходимо вес тела постараться равномерно распределить. При этом спешить не нужно, необходимо постепенно распрямлять ноги. Спина прямая, не нужно опускаться к правой ноге. Дыхание правильное и равномерное. В таком положении необходимо находится как минимум тридцать секунд, постепенно увеличивая время.
