Бег — самый простой способ получить полезную нагрузку на организм и сбросить калории. Регулярные пробежки помогают поддерживать организм в тонусе и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Не говоря уже и о том, что бег ранним прохладным утром, это еще и очень приятно.
Где и когда бегать?
Но бегать можно не только утром, но и вечером. И если утром отлично подойдет парк или стадион рядом с домом. То вечером лучше выбрать хорошо освещенные улицы. Это значительно безопасней и спокойней. Перед бегом лучше заранее изучить местность и дорогу. Разбитый асфальт или просто протоптанная тропинка не подойдут. Бег по такой неровной поверхности чреват растяжениями и другими травмами ног. Также не стоит бегать по траве, в лесу или другим малоизученным дорогам, на них легко упасть и ушибиться. Лучше выбрать прямую и целую асфальтированную дорогу, возможно с разметкой об расстоянии. Такие очень часто можно найти на стадионах или рядом со школами.
Если нет возможности бегать по улице, то подойдет беговая дорожка. Эффект для организма для нее не отличается от бега на свежем воздухе. Стоит только проветривать помещение, так как бег требует очень большого количества кислорода. Найти беговую дорожку очень легко. Они всегда есть в тренажерных залах. На дорожке можно самостоятельно выбирать и настраивать скорость и наклон, подбирать режимы и программы, для сжигания жира например. Кроме того, в таком случае бег можно комбинировать вместе с другими тренажерами.
Для тех, кто стесняется, не хочет или по иным причинам не может посещать спорт-зал, есть возможность купить беговую дорожку домой. Они существуют в самых разных вариантах. Электронные, работающие от сети, в которых полотно само двигается и по нему нужно бежать. Именно такие обычно и стоят в залах. Механические, в которых вся работа производится за счет бега человека. Лучше выбрать компактную и бесшумную версию. Такую дорожку можно спокойно поставить на балкон и бегать не мешая соседям и домашним.
Утренние пробежки вызывают сильный аппетит, но лучше сдержаться и обойтись легким завтраком. Тяжелая пища в это время дня не рекомендуется. Лучше съесть что-то низкокалорийное и полезное. Также после пробежки нужно восстановить водно-солевой баланс. В случае вечерней пробежки можно позволить себе что-то более тяжелое, но худеющим стоит быть поаккуратнее с этим, особенно если пробежка и ужин после 6 вечера. Бег помогает сжигать калории, но снижение веса происходит лишь в том случае, если их в организм поступает меньше, чем сгорает на тренировках.
В чем лучше бегать?
Большой плюс бега — он не требует особого спортивного инвентаря. Достаточно футболки, штанов или шорт, которые можно купить в любом магазине. И конечно же обуви, но с ней немного сложнее. Обычные кеды или ботинки со спортивным дизайном не подойдут. Лучше выбрать беговые кроссовки. От обычных они отличаются твердой и высокой подошвой, которая необходима для амортизации удара при быстром беге. Отсутствие подобного может привести к растяжению связок.
Остальная одежда не очень важна, главное, что бы она была крепкой, удобной и не сковывающей движения. Для тех, кто готов бегать даже зимой, есть специальное термобелье. Его можно одеть под спортивную форму и бегать даже в холодное время года. Также можно одеть специальные компрессионные гетры или тайтсы. Они поддерживают мышцы и снижают неприятные ощущения в ногах. Это позволит бегать больше и быстрее.
Бег — это очень просто и полезно. Им можно заниматься утром или вечером. Они может помочь снизить вес или поднять тонус организма. Не стоит бояться бегать, а просто взять и начать.
