Занятие йогой берет свое начало в Древней Индии. Изначально йога считалась неотъемлемой частью религиозных учений. Но спустя время, ее начали считать как часть медитации, при которой человек, принимая определенную позу, должен расслабиться, забыть об окружающих его проблем и сконцентрироваться на свое внутреннем мире. При этом важным условием является правильное дыхание – не торопливое, спокойное и глубокое.
При жизни в современных условиях, особенно в городских условиях, многие люди нуждаются в отдыхе. По этой причине в газетах, журналах и на телевидении все чаще пропагандируют занятие йогой. Именно поэтому, во многих спортивных центрах (фитнесс-клубах) существуют отдельные группы, где люди коллективно выполняют упражнения из разряда йоги.
Но не у каждого человека есть время на посещение подобных процессов, и многие люди пытаются заниматься йогой дома. Проблемой остается то, что не все знают, как это правильно делать и с чего стоит начать. А начинать, как и любое другое дело, стоит с внутреннего настроя – необходимо определиться, готовы ли вы посветить время релаксации и отключиться от внешнего мира и его проблем.
5 упражнений для новичков
1. «Нитка в иголке» - необходимо лечь на спину, согнуть левую ногу и поставить ее перед собой. Затем нужно положить правую лодыжку на вверх левого бедра и в таком положении обхватить руками левое бедро и притянуть к себе. В данном положении следует сделать 10
полноценных, и неторопливых вдохов и выдохов, а затем поменять ноги местами.
2. «Лодочка» - стоит сесть на пол и согнуть ноги в коленях, откинуть назад спину и выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении необходимо сделать не менее 5 полноценных дыхательных движений, то есть продержаться нужно минимум 20 секунд.
3. «Бабочка» - следует лечь на спину и поднять ноги параллельно стене (создать угол в 90 градусов), таз не должен отрываться от опоры. Далее нужно согнуть ноги в коленях м соединить стопы. В подобном положении необходимо тянуться пятками, как можно ближе к пяткам, после того, как расстояние станет минимальным (у каждого человека свой уровень), то следует задержаться в текущем положении и сделать 10 вдохов и выдохов.
4. «Верблюд» - необходимо встать на колени, расположив их на расстоянии, параллельном тазу (для удобства можно на уровень плеч) и выгнуть спину назад и попытаться достать до пяток (взяться за пятки). Приняв подобную позицию, стоит обязательно расслабиться и не забывать о правильном дыхании. Находиться в такой позе 30-60 секунд.
5. «Прямой угол» - следует лечь на пол и поднять правую ногу на 90 градусов и удерживать ее с помощью резинки для фитнеса (можно использовать что-то другое) в течение минуты. Затем сменить ногу. Не стоит забывать и о дыхании.
Как видно из вышеназванных описаний упражнений, то они являются чем-то средним между упражнений для растяжки и йогой. Это является большим преимуществом, ведь выполняя их можно привести в порядок не только внутреннее спокойствие, но и физическую форму. Также эти упражнения помогут определиться с дальнейшим выбором – нужны ли вам занятия йогой или нет.
Как заключение хотелось бы сказать, что по мере выполнения каждого упражнения стоит увеличивать время выполнения каждого, а также количество дыхательных движений. И в тот момент, когда данные позиции будут казаться очень простыми, то можно подбирать упражнения сложных уровней и с помощью них достичь пика медитации в йоге. Но выбор о том, с чего начинать, только за вами.
