Демонстрация красивой фигуры - одна из целей тех, кто готовится провести лето на пляже в полной гармонии со своим телом. Однако не все готовы к выходу в купальниках, особенно страдающие отеком живота. Вот советы, как спустить воздух из живота естественным, быстрым и эффективным способом и в полной мере насладиться летними радостями.
Сосредоточение внимания на том, как сдуть воздух из живота за несколько дней, может ввести в заблуждение. Лучше попытаться понять, какие продукты могут помочь и почему, чтобы приобрести полезные привычки и со временем избавиться от живота.
Недавние исследования в области питания показали прочную связь между потреблением продуктов, определенных как FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), и желудочно-кишечными симптомами, такими как газы и вздутие живота. FODMAP - это продукты с высоким содержанием сахаров, которые трудно усваивать, и поэтому они склонны к брожению в процессе пищеварения, способствуя образованию газов и вызывая вздутие живота.
Среди продуктов, относящихся к категории FODMAP, есть много продуктов общего пользования. FODMAP, или олигосахариды, дисахариды, моносахариды и ферментируемые полисахариды, представляют собой быстро ферментирующие углеводы, потребление которых может вызвать вздутие живота и скопление газов. Тем не менее, чтобы иметь плоский живот через несколько дней, необходимо обратить внимание на потребление олигосахаридов, дисахаридов и полиолов, веществ, содержащихся в некоторых продуктах FODMAP. Некоторые из них:
Фрукты: некоторые виды фруктов содержат другое количество фруктозы, которая влияет на вздутие живота. Среди них финики, персики, абрикосы, сливы, лучше выбирать цитрусовые, гранат, киви, виноград и ягоды.
Молочные продукты: молочные продукты являются основными виновниками вздутия живота из-за высокого содержания лактозы. При плоском животе лучше избегать свежих сыров, молока, йогурта и сливок. С другой стороны, можно, но без преувеличения, выдержанные сыры, йогурт и безлактозное молоко и горгонзолу.
Злаки и продукты их переработки: в этой категории очень мало продуктов, совместимых с плоским животом. Можно взять рис, лапшу и кукурузную лапшу. Избегайте ржи, пшеницы (как мягкой, так и твердой), ячменя и всех продуктов, полученных из них.
Овощи: чтобы избавиться от ощущения вздутия живота и сделать живот плоским, рекомендуется избегать чеснока, артишоков, брокколи, лука, цветной капусты, радиккио и лука-порея. Эти продукты действительно содержат большое количество фруктанов. Вместо этого разрешены кукуруза, ростки фасоли, помидоры, сельдерей, шпинат, морковь, стручковая фасоль.
Чтобы добиться плоского живота, вам нужно исключить продукты FODMAP из своего рациона на две-четыре недели. После периода остановки можно постепенно возвращать продукты в рацион, хотя в любом случае лучше ограничить их потребление.
Также помните, что исключение продуктов FODMAP не следует продлевать более шести-восьми недель.
Важное замечание относительно концепции исключения продуктов FODMAP состоит в том, что среди них есть два фруктана и GOS (галактоолигосахариды), которые действуют как пребиотики, то есть неперевариваемые вещества, способные стимулировать рост и активность полезных видов, присутствующих в микробиоте. В результате снижение потребления фруктанов и GOS во время фазы исключения FODMAP может оказать негативное влияние на микробиоту кишечника, существенно изменяя его состав и баланс.
В этом контексте введение молочных ферментов во время фазы выведения из пищевых продуктов FODMAP может помочь в смягчении воздействия исключения определенных веществ на микробиоту. Молочнокислые бактерии также являются хорошими союзниками для плоского живота и для благополучия организма в целом, так как способны регулировать кишечную флору, противодействуя и предотвращая явления метеоризма, от вздутия живота, чтобы стимулировать перистальтику желудочно - кишечного тракта и противодействовать функциональным запорам (запоры, не зависящие от конкретных патологий или анатомических изменений).
В целом, вздутие живота можно определить как неприятное ощущение наполненности, тяжести и вздутия живота, то есть видимое увеличение части тела между бедрами и боком (линия талии).
К другим симптомам, часто связанным с опухшим животом, относятся вздутие живота, тошнота, спазмы в животе и запоры.
Столкнувшись с этими симптомами, и поскольку вздутие живота является признаком того, что что-то не так, думать о том, как быстро спустить воздух из живота, имеет смысл только в том случае, если предпринимаемые действия направлены на улучшение благополучия пищеварительной системы.
При отсутствии определенных патологических состояний причиной вздутия живота является чрезмерное скопление газов в желудочно-кишечном тракте. 99% кишечных газов, присутствующих в теле, представлены азотом и кислородом, которые присутствуют в воздухе, которым вы дышите; водород, диоксид углерода и метан вместо этого производятся в основном в процессе бактериальной ферментации.
Среди основных причин вздутия живота есть прежде всего неправильное и несбалансированное питание, вредные привычки питания, употребление газированных напитков и продуктов, вызывающих окислительные процессы в кишечнике.
