Отовсюду приходят картинки стройных тел: с журналов, новостей, соцсетей. Люди, не углубляясь в тему, в пример пересматривают различные красивые фото. К сожалению, без понимания темы добиться этой фигуры невозможно, хоть общество всегда говорило и говорит о диетах с голодовками.
Люди постоянно окружены стереотипами. “Похудение” один из них. Почему месяц сидения на уничтожающей диете не приносит желаемого результата? Человек просто отчаивается и забрасывает всё, если его тело не соответствует ожиданиям.
Между избавлением от жира и стройностью есть большое различие. Даже если убрать весь лишний жир, красивого торса, рук, ног не будет. Почему результат не такой, как на фото? Потому что мышцы это не только рельефы бодибилдера, это то, что есть у каждого с самого начала. А значит, они могут выглядеть естественно и создавать ту самую фигуру с разных реклам.
Как только кто-то задумывает похудеть, проскакивает первая мысль сесть на диету. Это неправильно. Ответ на вопрос, почему же диета не помогает добиться желаемого, можно понять в двух ошибках питания: его режим и качество пищи.
Что касается режима, редкие приёмы пищи, пропуски завтраков, плохая трапеза действуют только негативно. Это же касается голодовок и кето-диет. Организм запускает механизмы, запасающие еду. При сбитом режиме организм не знает, когда ему в следующий раз дадут пищу, поэтому еда откладывается. Вот почему много людей при выходе с диет набирают ту же массу, которую сбросили, или даже больше. Принимать пищу важно регулярно.
Качество пищи. На неё влияют белки, жиры, углеводы, которые можно получить с продукта. Помимо них, нутриенты, минеральные соли, витамины, клетчатка и другие вещества. И на самом деле, что кбжу, что другие элементы одинаково важны. Поэтому питание должно быть разнообразным, а не упираться в что-то одно. Без углеводов не будет энергии, без клетчатки не будет здорового пищеварения, а без белков не будет мышц. И тут можно плавно перейти к тому, что нужно есть для красивого тела.
Режим и продукты
В получении красивого тела нужно понимать его. Понимать, что кето и интервальное голодание сделает разве что скелет с минимальной жировой прослойкой. Все модели, на которых худеющие смотрят, не придерживаются ни голодовок, ни ничего, что бы утомило организм. Их красивое тело это спортивное тело. А спортивное тело тело с мышцами.
Добиться такой фигуры, которой хочется, без мышц не получится. Голодовка только уменьшает мышцы. Да, с голодовкой на некоторое время уходит жировая прослойка. Но под ней не будет уже готового пресса или стройных ног. Если хочется, чтобы тело приобрело красивый рельеф, нужно позаботиться о мышцах. Для стройности есть два пункта сжигание жира и набор мышечной массы. Они заменяют друг друга.
Это значит нет голодовкам, нет диетам из интернета. Вместе со сжиганием жира путём тренировок нужно несколько упражнений на накачивание мышц, и правильное питание. Дневной рацион по здоровому питанию должен быть на 200-300 калорий меньше дневной нормы закон для похудения. Но вместе с похудением надо не забывать про качество еды.
• Углеводы из фруктов и овощей. Можно попробовать включать в рацион гранолу без сахара и с минимумом подсластителей.
• Жиры из орехов, авокадо, семян, йогурта, чёрного шоколада (только натуральный)
• Белки из морепродуктов, рыбы, мяса, грудок, яиц. Вегетарианцам можно купить специальные белковые добавки, они не заоблачно дорогие.
• Для разнообразия можно готовить различные каши (гречка, овсянка, полента, булгур). Подключать к ним сыры, нуты. Покупать тёмный цельнозерновой хлеб или же хлебцы.
Если нужно именно набирать мышечную массу, а не сжигать жир, в день надо съедать на 200-300 калорий больше нормы (увеличить количество белка). Всё это чередовать с регулярными силовыми тренировками на группы мышц.
Заключение
В сочетании со здоровым питанием должны быть тренировки. Не обязательно есть максимум белковой пищи в один день, но жить на бутербродах тоже плохая идея. Как видно, здоровое питание не страшно, к тому же даже углеводы можно найти в здоровых аналогах.
В красивом теле, на которое все равняются, всегда есть доля спорта. Под кожей нет готового красивого рельефа. Поэтому для того, чтобы иметь подтянутое тело, нужны мышцы. А для мышц нужна пища без этого и организм будет слабым.
