Большинство людей рано или поздно начинают задумываться о своем теле. О своих внешних данных и как их исправить. Обычно это бывает веной, когда все начинают готовиться к лету. К тому времени года, когда каждый может показать себя во всей красе.
Но для того чтобы обрести идеальную фигуру нужно трудиться. Иногда не хочется посещать зал и групповые тренировки, по причинам лени или траты денег. Есть занятия и для ленивых, которые любят лишнюю минутку побыть дома. Такие упражнения придуманы для домашних тренировок и сейчас изучим несколько из них.
Отжимания
Как правильно выполнять упражнение:
• Руки должны располагаться точно напротив плеч.
• Ноги стоит поставить по ширине плеч.
• Положение должно напоминать упражнение «планка». Тело должно быть прямым, никаких прогибов.
• Расположите шею на ровне с плечами.
• Во время отжиманий старайтесь держать локти как можно ближе к телу.
Что не стоит делать:
• Не нужно прогибать тело в районе поясницы или ягодиц.
• Не нужно вращать головой и располагать ее под неверным градусом.
• Не опускать голову вниз.
Как упростить занятие:
• Можно поставить ноги немного шире, для более устойчивого положения.
• Если в таком положении тяжело выполнять отжимания, то можно совершать положения с колен. Исходное положение: на коленях (ноги согнуты и перекрещены в воздухе). Главное необходимо следить за ровной спиной и головой.
Планка
Как правильно выполнять упражнение:
• Необходимо расположить руки росно под плечами. Возможно поставить их немного шире, если так будет удобнее.
• Нужно напрячь ягодичные мышцы.
• Главное соблюдать правильно положение туловища. Оно должно быть по ровной линии.
• Нужно напрячь грудную клетку.
• Стоит направить взгляд в пол, и при этом прижать подбородок к груди.
Что не стоит делать:
• Нужно соблюдать положение тела и не допускать прогибов в пояснице и ягодичных мышцах.
• Нельзя менять положение головы.
• Не двигать руки и ноги во время выполнения упражнения. Постараться охранять равномерное дыхание.
Как упростить занятие:
• Можно сократить время занятия или выполнять его на локтях. Исходное положение такое же, только руки необходимо согнуть в локтях.
Обратный выпад
Как правильно выполнять упражнение:
• Исходное положение: прямая стойка с ровным дыханием.
• Совершайте переменные широкие шаги назад.
• Обязательно: колено ноги, которая остается на месте должно быть согнуто под углом 90 градусов.
• Спина при этом должна быть ровная, следите за тем, чтобы она не принимала полукруглое положение.
• Во время упражнения старайтесь распределять вес всего тела равномерно.
• Во время широкого шага назад, ноге необходимо слегка коснутся пола.
• Старайтесь держать руки перед собой, либо (для упрощения занятия) руки можно положить на талию.
Что не стоит делать:
• Ни в коем случае не нужно вставать на носок (ноги, которая впереди).
• Старайтесь сохранять правильное положение, не ставьте ноги (колени) в неправильное положение.
Кроме этих упражнений есть еще масса физических занятий для укрепления мышц и привидения своей физической формы в порядок. Здесь только основные, которые помогут визуально улучшить фигуру. Не стоит о правильно питании, ведь без него практически все физические нагрузки окажутся пустыми.
