Каждый человек подходит к заботе о собственном физическом состоянии со своей точки зрения и выбирает те упражнения, которые кажутся ему подходящими. Больше может сказать только опытный тренер, а в остальном человеку приходится экспериментировать. Не все упражнения относятся к основным, но это не значит, что они приносят меньшую пользу, поэтому и выбирать их нужно также тщательно.
Выпады являются довольно простыми в исполнении, но в то же время они весьма эффективно сказываются на теле. Кроме того, они могут выступать начальными упражнениями для достижения лучшей формы перед тем, как перейти к более сложным движениям.
• Упражнение более эффективно нагружает мышцы ягодиц и переднюю сторону бедра в сравнении со становой тягой или обычными приседаниями.
• Позволяет укрепить мышцы таза и корпуса, которые отвечают за стабилизацию равновесия и его поддержание.
• Если техника выполнения будет соблюдаться без ошибок, то они могут помочь в процессе реабилитации после серьезных травм.
• Выпады эффективно подготовят определенные мышцы к более интенсивной нагрузке.
• Когда делается выпад, спину обязательно нужно держать прямо, но при этом весь корпус необходимо немного опустить вперед, что позволит снять большую часть напряжения с поясницы. К слову, именно в этом многие совершают ошибки, то есть корпус опускается больше необходимого, а спина не держится прямой или, наоборот, спина сильно прямая, что мешает нормально двигаться. В обоих случаях это грозит перенапряжением и может привести к растяжениям.
• Выполняя упражнение, нужно не шататься, ибо это прямо нарушает технику. Если избежать этого не получается, то человеку нужно больше тренироваться, поскольку это прямо указывает на физическую слабость. Как только человек начинает практиковать это упражнение, для поддержки он может использовать кольца, чтобы тело лучше привыкло к такому положению, но дополнительно все же стоит выполнять упражнения для поддержания равновесия.
• Во время выполнения пресс стоит немного напрягать, чтобы он помог телу принять правильную позицию и удержаться от пошатывания.
• Иногда получается так, что произвольно напрягаются ягодицы, а они должны быть расслабленными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Если не контролировать этот момент, то упражнение не будет приносить всей возможной пользы.
• Нога, которая является опорной, обязательно должна полностью касаться пола (не отрывать от него пятку). Это важно, так как при совершении ошибки на колени оказывается большая нагрузка, а это вредно.
• Положение коленей и рук должно быть ровным, то есть они не должны уходить сильно внутрь или вбок.
Конечно, это не все важные нюансы, но стоит научиться соблюдать хотя бы эти. Если человек тренируется самостоятельно, то ему рекомендуется делать это перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать положение собственного тела и корректировать его в случае ошибок. Это очень важно.
