Скоро наступит долгожданное лето. Многие мечтают понежиться на пляже, привлечь к себе внимание красивой фигурой. Как успеть в короткий срок справиться с проблемой? Выход есть.
Самое главное при выполнении упражнений нужно помнить, что заниматься необходимо каждый день по 2 раза, только тогда будет результат. Необходимо выбрать для себя комфортное время для занятий и можно приступать.
Пресс качать можно по-разному. Данное упражнение сделать легко, лежа на полу:
лечь на спину;
руки и ноги вытянуть в разные стороны;
одновременно поднимать вверх туловище и ноги, стараться «сложиться пополам». Руки остаются на месте.
Движение повторить 15-30 раз с перерывом в 5 минут. Если трудно подтянуть ноги, можно приблизить их к туловищу руками. Применяя этот вариант, можно сбросить лишний вес, заменить целый комплекс упражнений.
По своей натуре человек ленив. Трудно заставить себя делать что-то, если еще нужно прилагать усилия. Следующие элементы движений для тех, кто любит делать все с удобством. Очень простое упражнение, но эффективное. Понадобится всего 5 минут, лежа в постели. Нельзя забывать про систематичность выполнения. Убираются жировые складки, бедра становятся стройными:
лечь на спину;
руки опустить прямо;
поднять ноги прямо, не сгибая в коленях;
сгибать и разгибать ноги поочередно.
Колени постоянно должны быть вместе, повторить 20 раз чередуя ноги, возвращаясь в исходное положение.
При правильном выполнении должен чувствоваться жар в ногах.
Упражнение выполнять можно и на кровати, и на полу:
лечь на спину;
поднять обе ноги вверх;
скрестить ноги, надавливая одной ногой на другую;
вывернуть коленки от себя, насколько это возможно;
поменять скрещивание и надавливание ног;
вывернуть коленки.
Повторить действия 10 раз.
Простые приемы помогут не только подтянуть живот, округлить бедра, но и при варикозе, отечности ног, хорошо снимут усталость. Полезно выполнять тем, кто целый день сидит за компьютером.
И совсем простое движение, которое нравится выполнять детям.
лечь на живот;
голову поднять и подпереть руками;
поочередно доставать пятками ягодицы;
скрестить ноги 3 раза;
доставать пятками ног ягодицы.
Выполнить 10 раз.
После такого бодрствования обязательно поднимется настроение, спина отдохнет, а живот и бедра поработают.
За 2 недели активных тренировок результат будет виден. Главное – регулярное выполнение.
