Фото для иллюстрации из открытых источников.
Физические упражнения во время беременности очень важны преимуществ для здоровья будущей матери. Не все знают, какие упражнения нужно выполнять в каждом триместре беременности и каковы последствия занятий спортом во время беременности.
Физические упражнения в 1-м триместре часто беспокоят врачей, особенно тех, кто предпочитает осторожность. В основном это касается женщин, которые до беременности систематически не тренировались. Специалисты обычно советуют подождать до 14 недель беременности. Однако, если у будущей мамы нет заболеваний, недомоганий или проблем, которые могут представлять угрозу для беременности, и врач согласился, можно начинать физические нагрузки в первом триместре.
Какие упражнения разрешены? В основном те, которые не будут слишком утомлять и обременять организм. Поэтому лучше всего подходят упражнения слабой интенсивности и дыхательные упражнения. Желательны упражнения, поддерживающие правильную осанку, положительно влияющие на повышение эффективности дыхательной системы и улучшение системы кровообращения. Тренировки в первом триместре не должны включать в себя упражнения, которые заставляют слишком напрягаться живот.
Во втором триместре женщина обычно чувствует себя лучше всего. Жалобы, связанные с первыми неделями беременности, наконец-то проходят, и будущая мама находится в хорошей форме и физически, и морально. В это время начинает становиться виден живот беременной, а это напрямую влияет на изменение осанки.
На этом этапе крайне желательны упражнения, в первую очередь, для поддержания правильной осанки. Рекомендуется выполнять общие упражнения, укрепляющие мышцы и гибкость. Это также хорошее время для того, чтобы начать обучение правильному дыханию с помощью абдоминальной дорожки (диафрагмы) и тренировки, состоящей в напряжении и расслаблении отдельных групп мышц. Также упражнения во втором триместре должны быть направлены на укрепление мышц тазового дна.
Упражнения в третьем триместре беременности нужно делать с осторожностью. Их цель, в первую очередь, одна - помочь женщине родить ребенка быстро, качественно и без осложнений. Поэтому упражнения в это время должны включать в себя обучение правильному использованию мышц во время родов. Им следует сосредоточиться на движениях, которые делают мышцы тазового дна более гибкими и расслабленными. Они также призваны приручить будущую маму к рефлексам тела, сопровождающим рождение ребенка.
Физические упражнения при беременности очень положительно влияют на здоровье будущей мамы.
Какие преимущества включают в себя упражнения:
• повышение эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• укрепление мышц,
• увеличение диапазона движений суставов, таких как бедра и позвоночник (что сокращает время родов),
• снижение риска диабета после родов,
• контроль над ростом массы тела во время беременности, меньшее количество дополнительных килограммов,
• уменьшение боли и дискомфорта в спине,
• повышенная вероятность более короткой послеродовой госпитализации,
• более быстрое обращение изменений беременности в послеродовой период,
• лучшее самочувствие во время беременности, больше энергии, лучший сон.
