Сбалансированное питание важно для любого человека, а особенно для беременной девушки. В первом триметре беременности закладываются основные органы и системы, поэтому любые отклонения от нормально питания могут привести к печальным последствиям.
На что обратить внимание в первую очередь?
Питание женщины в начале беременности не сильно отличается от обычного, но все же следует помнить о здоровье будущего ребенка и максимально убрать из рациона все вредные продукты вроде фастфуда, полуфабрикатов и конечно исключить алкоголь и табак. Следует больше употреблять свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу.
Калорийность рациона конечно следует повысить. Для первых месяцев оптимальным будет 2000 – 2500 ккал, из которых половина должна приходиться на углеводы, 30 % на жиры, и только 15% на белки.
Сколько необходимо углеводов, жиров и белков?
Белки - строительной материал для растущего организма малыша, а также обеспечивают нормальное развитие плаценты и улучшают циркуляцию кровотока. Поэтому нормально поступление белка в организм матери крайне важно. На один килограмм веса беременная женщина должна получать 1,5 г белка в сутки. Причем половина должна быть животного происхождения. А другую половину следует брать из растительных источников.
Жиры также очень важны для беременной женщины, так как обеспечивают нормальное развитие мозга малыша и зрительных функций. В сутки беременной женщине необходимо около 75г. Причем, основная часть должна приходиться на растительные жиры. Животный жир следует максимально ограничить или даже исключить полностью.
Углеводы – один из основных источников энергии, поэтому достаточное их количество просто необходимо ослабленному организму беременной. На первых месяцах женщины часто сталкиваются с такими проблемами, как сниженных иммунитет, запоры и метеоризм. Углеводы помогают скорректировать эти состояния.
В сутки советуют употреблять около 500г углеводов. Их источником могут стать каши, много свежих фруктов и овощей, небольшие порции зернового хлеба.
Сколько нужно пить?
В общей сложности беременная женщина должна употреблять 1,5 – 2 л жидкости. Но сюда включается не только питьевая вода, но и чаи, компоты, морсы, супы, сочные фрукты. Сладких газированных напитков и магазинных соков следует избегать.
Полезные советы
Ежедневно в рационе беременной должны присутствовать:
Мясо или рыба;
500 г любых фруктов, овощей;
Хлеб;
Нежирный творог.
Кисломолочные продукты следует ограничить до двух стаканов в сутки.
Следует одевать предпочтение домашней еде.
Не следует употреблять картофель и мясные блюда вместе с хлебом.
Пищу следует тщательно пережевывать.
Вместо майонеза салаты лучше заправлять растительным маслом;
Количество приемов пищи можно увеличить, но при этом следует снизить количество еды.
В качестве перекуса следует использовать кисломолочный продукт или фрукт.
Несмотря на множество правил, беременной женщине стоит к ним прислушаться и неукоснительно их соблюдать, так как от этого напрямую зависит здоровье ее ребенка.
