Беременность и ожидание чуда рождения маленького человечка может принести женщине не только радость и счастье, но и проблемы в виде нарушения сна. Беременная чаще спит днем и страдает бессонницей в ночное время. Ночью ей часто снятся тревожные, и даже кошмарные сны. Ночной отдых прерывается из-за частых походов в туалет. Плохой сон встречается почти у каждой беременной женщины. Это происходит благодаря гормональным и физиологическим изменениям в организме.
Для того, чтобы улучшить качество сна, беременная женщина должна больше находиться на свежем воздухе. В питании нужно отдать предпочтение фруктам, овощам, рыбе, мясу, крупам и кисломолочным продуктам. Исключить фастфуд, шоколад, газированные напитки. Беременность – это не повод отказываться от физической активности. Утренняя зарядка, плавание улучшают ток крови в организме, а вместе с ней и доступ кислорода к плоду. Перед сном проветривайте спальню. Стакан теплого молока на ночь, выпитый маленькими глотками обладает легким успокоительным действием, и способствует выведению из организма лишней жидкости.
Повышенное количество гормона беременных - прогестерона, в организме женщины провоцирует не только изменения сна, но и меняет характер. Будущая мама становится плаксивой, обидчивой, тревожной и беспокойной. Организм включает защиту от стрессов и тормозит работу центральной нервной системы. Это сказывается на интеллектуальных способностях женщины. Она становиться рассеянной и невнимательной.
Психологический комфорт и внутренне равновесие женщине помогут вернуть занятия йогой для беременных. Это не только физические, но и дыхательные упражнения. Дыхание по методике йоги поможет правильно дышать при родах. Успокаивают и расслабляют различные виды рукоделий, особенно японские: вышивка темари, поделки из бумаги оригами. Можно заняться рисованием, выбрать для этого карандаши, яркие или пастельные краски, мелки. Это занятие отвлечет будущую маму от беспокойства и тревожности. Ни что так не расслабляет как музыка. Слушая ее, женщина приносит пользу не только себе, но и своему малышу. Ведь ее будущий ребенок тоже слышит звуки, доносящиеся из внешнего мира.
Людям, которые окружают беременную женщину, надо помнить, что частая смена настроения, изменения в характере – это не ее капризы, это особенности ее положения. Природа, управляя женской психикой и ее организмом, пытается сохранить будущее потомство человека.
