Стресс – крайне неприятное состояние, которое испытывает человек под давлением каких-либо неблагоприятных факторов. Стресс характеризуется постоянной нервозностью, неуверенностью в себе, общей тревожностью, которая возникает по пустякам и эмоциональной нестабильностью. Как же избавиться от этого дискомфортного состояния и вернуться к прежнему спокойствию?
Преимущества релаксации
Как известно, находясь под воздействиям плохих эмоций, человек склонен к совершению стихийный, необдуманных действий. Такой набор не приведет ни к чему хорошему, кроме как еще большему разочарованию в себе. В первую очередь, нужно понять, что избавление от стресса, а конкретно – от проблемы, вызывающей этот стресс, следует избавляться в состоянии спокойствия, относясь к этому как к бытовому и быстро решаемому вопросу.
Помощником в такой ситуации становится релаксация – намеренное расслабление, успокоение своего тела и нервов. Используя такую методику, человек достигает полного спокойствия и избавляется от плохих эмоций, являющихся эмоциональным блоком.
Действенная методика
Существует методика, позволяющая быстро выйти из состояния стресса. Практикуя ее на постоянной основе, человеку удается контролировать свое эмоционально-психологическое состояние и противостоять вредным факторам.
Во-первых, следует нормализовать дыхание, сделать его «правильным». Это необходимо для того, чтобы на время отойти от внутренних копаний. Алгоритм действий очень просто: закрыть глаза и начать вдыхать воздух. Крайне важно, чтобы человек чувствовал комфорт, поэтому стоит выбрать место, в котором выполнению упражнения не будет ничего мешать. Лучше всего втягивать воздух носом, а не ртом. Можно вести мысленный счет: «раз-два» - глубокий вдох, «три-четыре» - постепенный выдох. Нужно продолжать упражнение до тех пор, пока дыхание не станет ровным, а мысли о проблемах не исчезнут. Рекомендуется мысленно прощупать все свое тело, от пяток до макушки. Так тело полностью расслабится и обретет состояние спокойствия.
После ощущения полного расслабления, нужно переходить к следующему этапу. Следует прикрыть глаза и визуализировать проблему, которая заставляет испытывать дискомфорт. На этом этапе человек может испугаться и вновь почувствовать тревожность, но данное упражнение на то и направлено, чтобы остаться с тревожным фактором один на один. Теперь, нужно мысленно размывать картинку, придавать ей менее четкое качество, пока она не обретет максимально неопределенный вид. Не стоит забывать о качестве дыхания. Теперь, нужно представить другую ситуацию, которая в отличие от предыдущей доставляет удовольствие. Это может быть визуализация приятного момента из жизни. Для достижение скорейшего результата можно включить музыку, которая помогает расслабиться.
Необходимо наблюдать за происходящими событиями со стороны. Повторять это действие можно неограниченное количество раз, до тех пор, пока изображение в сознании не станет максимально четким и разборчивым. Можно представить конкретные детали: голоса участников события, музыку, цветовую гамму и одежду. Когда картинка в голове приобретет ясные границы, нужно выбрать точку на теле, при воздействии на которую человек будет испытывать состояние радости. К примеру, точка на затылке. Нужно прикоснуться к этой точке и запомнить хорошие эмоции. Такая точка будет активировать механизм получения позитива при воздействии на нее. На этом этапе можно постепенно завершать процесс релаксации.
Благодаря такому методу расслабления в домашних условиях, человек забудет о необходимости посещения специалистов и научится самостоятельно управлять своим эмоциональным состоянием.
