Фото для иллюстрации из открытых источников.
Сегодня люди часто задумаются о здоровом образе жизни. Еще в древности была сформулирована формула, что в здоровом теле содержится здоровый дух.
Часто забота о хорошем самочувствии сопряжена с нормализацией веса. Эту рекомендацию можно услышать сегодня как от врачей, так и от стилистов, тренеров личностного роста. Человек должен чувствовать себя в своем теле комфортно, тогда ему удастся быстрее и эффективнее добиться поставленных целей.
Многие поэтому задумываются о том, чтобы сесть на диету или придерживаться правильного режима питания. Те и другие часто встречаются с необходимостью подсчитывать калории, которые человек употребляет за день.
И здесь среди профессионалов до сих пор ведутся споры:
- одни утверждают что следует резко сокращать их количество, если хочется быстро похудеть.
- другие настаивают на том, что стоит менять состав продуктов и элементов, содержащихся в еде, а не количество энергии, которая банально необходима для нормальной жизнедеятельности.
Профессионалы в области питания и здоровья человека отмечают, что количество калорий для каждого индивидуально. Все зависит от его телосложения, скорости обмена веществ, ежедневной физической нагрузки или ее отсутствия. Даже пол важен. Мужчинам требуется больше калорий, чем представительницам прекрасного пола. Причем для женского организма резкое и слишком сильное сокращение калорийности чревато негативными последствиями.
Недостаток питательных веществ может привести к резкому ухудшению состояния волос, ногтей, кожи, нарушению менструального цикла, проблемам к зачатию и вынашиванию плода. Поэтому каждый человек должен найти для себя золотую середину, которая позволит добиться желаемой цели, не вредя собственному здоровью.
Стремление к идеальной фигуре может быть обусловлено не только желанием похудеть, но и набрать вес. Невозможность поправиться – это тоже распространенная проблема. Таким людям также важно рассчитать норму калорий, чтобы знать на какой процент увеличить количество съедаемой пищи в соответствии со своим образом жизни. Подсчет калорий будет полезен и тем, кто хочет сохранить уже форму.
Сегодня существует большое разнообразие формул, позволяющих рассчитать базовую суточную калорийность. Также на их основе уже разработаны калькуляторы, куда только нужно внести необходимые параметры. Стоит отметить, что среди них нет идеальной, которая подойдет каждому.
Многие из них были разработаны еще в начале или середине XX века. Они основываются на другом типе питания, физической активности и других условиях. К тому же полученные данные также будут иметь средние значения. Сегодня профессионалы рассчитывают суточную норму калорий, исходя не только из роста, веса человека и его физической активности, но и массовой доли мышечной и жировой массы. Так, например, людям с высокой мышечной массой требуется больше калорий, чем тем, у кого преобладает жировая. К тому же любая из существующих формул рассчитывает базовое значение, которое должно меняться в зависимости от условий.
Часто используемые формулы расчета калорий
1. Миффлина-Сан Жеора.
Разработана в конце XX века, больше подходит для современного ритма жизни.
X (М) = (10 x вес человека в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) - (5 x количество полных лет) + 5
X (Ж) = (10 x вес человека в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) - (5 x количество полных лет) - 161
2. Кэтча-МакАрдла
X = 370 + (21,6 x вес человека в килограммах х (100 - процент жира в организме) / 100)
Вне зависимости от применяемой технологии подсчета, важно помнить, что полученное значение не является конченым. Итоговую цифру придется изменить в зависимости от того, какая перед человеком стоит цель и насколько активный образ жизни он ведет.
Если человек желает избавиться от лишнего веса, то ему придется отнять 10-20% полученной суммы, при сохранении прежней физической активности. Если он хочет набрать вес, то, соответственно, прибавить. Удачи!
