Иногда вам не нужно слишком много думать о том, почему вы набрали несколько лишних килограммов. Небольшие колебания веса редко вызывают беспокойство.
Но бывает вы накапливаете некоторый дополнительный вес и не имеете хорошего объяснения почему. Вы действительно не можете объяснить, откуда взялись эти килограммы. Если вы набрали 3-4 килограмма или больше за несколько недель—или даже дней—самое время обратить на это внимание
Колебания веса в 3-4 килограмма и более довольно типичны для женщин, но не так сильно для мужчин. Особенно если ваш вес был стабильным в течение нескольких месяцев или лет.
1. Вы едите слишком много соли.
Потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Вода имеет вес и объем. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес.
Ресторанная еда,и особенно фастфуд, как правило, насыщена натрием. Поэтому, если вы питались едой на вынос и ресторанными блюдами, это может объяснить ваш резкий набор веса. Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также являются источниками натрия. Хлеб, бутерброды, мясное ассорти и вяленое мясо - одни из главных источников натрия.
2. Вы принимаете новое лекарство.
Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса. На самом деле, лекарства могут вызвать до 15 процентов случаев ожирения.
Лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от сердечных заболеваний являются двумя распространенными виновниками набора веса. Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, могут вызвать “скачок веса".
Добавьте к этому списку стероиды и препараты, повышающие тестостерон. Эти препараты действуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать внезапное увеличение веса.
3. Вы едите больше, чем вы думаете.
Это может показаться очевидным. Но люди не понимают, как быстро это может произойти. Если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете даже увидеть увеличение веса на 4-7 килограмм.
Важно понимать, что эти изменения могут быть неуловимыми. Может быть, вы начали проводить еженедельные счастливые часы. Или, может быть, вы купили новую посуду, и поэтому размеры ваших порций увеличились без вашего ведома. Если вы едите всего на 500 калорий больше в неделю, со временем это может перерасти в пару лишних килограмм.
4. Вы перешли на более высокоуглеводную диету.
Если вы переключитесь с крайне низкоуглеводной диеты, на диету, содержащую больше зерновых и крахмаловых продуктов, вы сразу заметите разницу на весах. Это происходит потому, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макарон будет хранить дополнительную воду в ваших мышцах и тканях.
5. Вы недавно похудели.
Было бы очень, очень хорошо, если бы потерянный вес остался потерянным. Но верно как раз обратное.
Наш вес тела и жировые отложения жестко регулируются, и наш организм будет действовать, чтобы поддерживать баланс. Другими словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся—даже если вы продолжите свои процедуры по снижению веса.
Поэтому, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы снова его наберете - независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.
6. У вас эндокринное расстройство.
По данным Национального института здоровья, примерно каждый пятый взрослый имеет недостаточную активность щитовидной железы, также известную как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, многие мужчины испытывают гипотиреоз, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.
Хотя это менее типично, некоторые другие гормональные нарушения, а именно болезнь Кушинга, также могут вызывать увеличение веса. Если у вас есть одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом. Усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность - все это признаки этих гормональных нарушений.
