С неумолимой быстротой часть нашего дома превращается в пространство для занятий спортом. Сегодня такая площадка дома – это очень практично. Для того, чтобы провести тренировку нет необходимости мчаться в какой-нибудь спортивный центр, который находится далеко от места проживания. Тренажеры всегда доступны, никто не потревожит вас своим присутствием. У такого спортзала много преимуществ:
1) персональный подбор спортивных снарядов;
2) уютная, домашняя атмосфера;
3) доступность для всех членов семьи;
4) гигиена – никто, кроме членов семьи, не пользуется тренажерами;
5) индивидуальные настройки спортивного инвентаря;
6) никто не смущает своим присутствием;
7) экономия личного времени и денег (по сравнению с тренировками в фитнес центре).
Как соорудить настоящий тренажерный зал дома? Задача вполне выполнимая. Для этого не надо много свободного места. Достаточно 3-5 квадратных метров. Можно выделить для этого отдельную комнату. На данном этапе не помешает консультация дизайнера – чтобы сэкономить место, и персонального тренера – для набора спортивного инвентаря исходя из площади. Рекомендации следующие:
шаг № 1 – определение целей занятий.
Исходя из этого, выбираются типы занятий и тренажеры. Если главная цель занятий – похудеть, стать более выносливым, то лучше использовать беговые дорожки и велосипеды. Обязательно устанавливаются гантели и скамейка. Желающим нарастить мышечную массу подойдет многофункциональный силовой тренажер. Для разминки можно использовать скакалку и обруч.
Шаг № 2 – выбор изготовителя и приобретение спортивного оборудования.
Одна из целей тренировок – улучшить самочувствие и набрать хорошую физическую форму. Поэтому необходимо уделить должное внимание качеству товара, удобству его использования. При выборе оборудования главным критерием должна быть его безопасность из-за того, что некоторые изготовители большое внимание уделяют дизайну, иногда, в ущерб надежности. Еще один момент – чем проще тренажер, тем он надежнее, не забывайте – тренировки будут проводиться дома, а не в фитнес центре. Лучше выбирать оборудование известных и проверенных брендов. Проверить все тренажеры и оборудование, попробовать их в работе необходимо в магазине, чтобы исключить возможность возвращать назад, причиняя себе лишние хлопоты.
Шаг № 3 – оборудование спортзала.
Идеальный вариант – помещение, или часть комнаты с окном. Хорошая вентиляция помещения – обязательное условие для занятий спортом. Если выбрать не проветриваемое помещение, то вам в таком помещении будет душно, а на тренажерах будет появляться конденсат. Это плохо и для спортсмена, и для тренажеров. Поместить зеркало на стене (отражающее человека в полный рост) – хорошая идея, оно поможет правильно выполнять упражнения. Так же необходимо уложить хорошее напольное покрытие – оно должно быть не скользким и, желательно, звукопоглощающим. Если спортзал в отдельной комнате, то можно установить небольшой телевизор на стене. Это даст возможность смотреть разные передачи во время тренировки или слушать музыку. Он подойдет и для занятий под руководством тренера или инструктора. Еще одна важная деталь — правильный выбор цветовой гаммы вашего зала. Ученые установили, что для мужчин во время тренировки благоприятны прохладные постельные тона – свинцовые и голубые. А для женщин больше подходят теплые оттенки – бежевый, персиковый и песочный, а слишком темные цвета навивают тоску и снижают работоспособность.
Все готово! Теперь можно приступать к тренировкам. Можно попросить инструктора составить программу тренировок или составить ее самостоятельно – в интернете достаточно информации. Главное – упорство и регулярность. Хороших тренировок!
