Редукционная диета

Фото для иллюстрации из открытых источников.

   Для снижения веса важно, чтобы потребление энергии было ниже, чем расход. По составу питательных веществ необходимо уменьшить простые углеводы (сахар, сладости, сладкие напитки, белый хлеб), которые являются быстрым источником энергии.

   При этом необходимо увеличить потребление нежирных белков (птицы, рыбы, нежирных молочных продуктов и сыра, творога). При снижении веса важно и то, что более высокая доля белка в рационе приводит к более высоким затратам энергии на переработку отдельных компонентов пищи, так называемый диетоиндуцированный термогенез.

   Не ешьте в течение, как минимум, 1 часа после тренировки. На ужин подойдет сочетание овощей и нежирных белков (отварное мясо, лучше рыба или птица, нежирный сыр, творог), исключите выпечку и углеводные гарниры (макароны, картофель, рис).

Завтрак:

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и помидором
  • овсянка с йогуртом и ананасом

Обед:

• бульон с мясом и овощами, куриный стейк, картофель с зеленью и луком

Перекус перед тренировкой:

• батончик мюсли, яблоко, грейпфрут

Ужин после тренировки:

• рыбное филе в фольге, разноцветный овощной салат

   Рекомендуемые физические нагрузки для снижения веса — 3 раза в неделю:

• 35 минут силовых упражнений с маленькими гантелями, количество повторений 20, небольшие перерывы (до 5с),
  • 40 минут занятий на велотренажере
  • 55 минут P-class, Body Styling + 20 минут на беговой дорожке
  • 60 минут быстрой ходьбы на степпере, гребном тренажере или 90 минут быстрой ходьбы или езды на велосипеде.