Работа в офисе, хотя она может показаться простой, очень трудна для похудения. Нет никакого движения, чем меньше движения, тем больше вы испытываете стресс, а стресс, как известно, не совсем дружит со стройным телом. Кроме того, сидячая работа не требует правильной осанки, и мышцы имеют тенденцию к ослаблению.

Но с другой стороны, если вы работаете в офисе, у вас есть огромное преимущество в виде кухни и холодильника. Так что ничто не мешает вам подогревать еду в течение всего дня, а затем съедать ее через определенные промежутки времени. Если вы пользуетесь услугами столовой или кафе, то на обед вы предпочитаете легкие закуски в виде рыбы, салатов или риса. Забудьте о варениках, зелени, свинине или гамбургере с картофелем фри. Сразу после обеда вы устанете, ваша работоспособность резко упадет, но килограммы будут только расти.

В офисе нужно постоянно пополнять запасы энергии. Поэтому идеально разделить меню на пять небольших порций в день. Если вам нужна энергия, попробуйте кофе или зеленый чай вместо шоколада. Вы также можете попробовать фруктовый смузи, который зарядит вас энергией на следующие часы тяжелой работы.

Если у вас физическая работа, у вас есть неоспоримое преимущество в том, что в течение дня вы тратите гораздо больше энергии. Но вы, возможно, не знали, что это может стать камнем преткновения на пути к потере веса. Вы должны убедиться, что потребление энергии также соответствует расходу. Если вы будете есть мало, вы очень скоро устанете, и ясно, что вы даже не похудеете, потому что организм будет запасать все, что вы едите, для худших времен. Вам не нужно разбивать пищу на пять порций, но когда вы едите, вы действительно должны получать достаточно питательных веществ, которые вам нужны.

Так что забудьте о пустых калориях в виде фастфуда. Побалуйте себя пастой из цельнозерновой муки с тунцом и овощами или кусочками курицы с овощами и отварным картофелем. Также не забывайте о достаточном питьевом режиме.

Менеджеров, агентов по недвижимости, директоров компаний, а также деловых женщин объединяет одно- их работа полна стрессов, и это отражается на их здоровье и фигуре. Если у вас такая работа, то вы наверняка согласитесь с нами в том, что времени на завтрак не так много, а если оно есть, вам хватит чашки кофе и сигареты. Вы побалуете себя обильным обедом на встрече, но поскольку вы постоянно ведете личные переговоры либо по телефону, то вероятнее всего, даже не заметите что именно вы съели и в каком количестве. А вечером вероятнее всего наполните желудок полуфабрикатами или чем-то не менее вредным.

Понятно, что такой способ питания не будет сильно полезен для снижения вашего веса. Так что возьмите себя в руки и начните регулярно есть. Да, наверное, пять раз в деньу вас не получится питаться, но хотя бы трижды в день - тоже очень неплохо. На завтрак побалуйте себя овсяными хлопьями с фруктами, такое питание насытит вас и энергии хватит до обеда. Не стесняйтесь есть стейк на обед, но замените картофель фри на овощи на гриле. Побалуйте себя овощным салатом или рыбой на ужин. Если вы проголодались в течение дня, приготовьте йогуртовые напитки. Вы можете взять их и выпить по дороге на следующую встречу.

Когда вы работаете посменно, питаться правильно - еще сложнее. Но не отчаивайтесь, неважно, работаете ли вы медсестрой, врачом, полицейским или ночным портье, у нас тоже есть решение для вас. Это в основном закономерность. Если вы встаете на утреннюю смену, начните день со стакана воды с лимоном натощак. Побалуйте себя хлопьями, хлебом из непросеянной муки, яйцами, овощами, а затем ешьте с трехчасовыми интервалами в течение дня. Если вы проголодались, не стесняйтесь есть через 2,5 часа.

Если сегодня вы работаете в ночь, также ешьте регулярно в течение дня и соблюдайте интервалы с полуночи, просто включите в свой рацион больше белка (мясо, молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи). Не волнуйтесь, даже ночью вашему телу нужна энергия, когда вам нужно работать. И не забывайте пить достаточно жидкости.