Ни для кого не секрет, что залог успеха в построении красивого тела, это не только правильный график тренировок, но и создание грамотного плана питания. Без сбалансированной диеты никакого результата не добиться. Можно часами проводить в зале, но если вы неправильно питаетесь, не давая организму нужное количество питательных веществ – результат вы на вряд ли увидите. Что и как мы принимаем в пищу до и после тренировок особенно важно, ведь в совокупности с тренировками это и есть ключ к успеху.
Прием пищи должен быть не менее за два часа перед нагрузками, так как если пища будет переварена не полностью, то основная часть крови будет приливать к желудку, а не к мышцам.
В прием пищи обязательно должны входить углеводы, обеспечивающие организм энергией, белки, с помощью которых организм наращивает мышечную ткань. Жир в пищу употреблять в минимальном количестве, т.к. он замедляет всасывание белков и углеводов и долго расщепляется.
В такой рацион в виде углеводов идеально подойдут грубые каши, белки можно употреблять с маленьким содержанием жира, например мясо индейки или курицы.
После нагрузок важно поесть только через полчаса, но не больше, чем через час.
Меню должно быть направлено на восстановление гликогена, потраченного во время упражнений, замедление распада мышечной ткани и увеличение ее воспроизводства, уменьшение выработки картизола. Подойдут более простые углеводы, вроде фруктов и овощей, таких как помидоры, огурцы, сладкие перцы но в небольшом количестве. Они улучшают усвоение белка и запасают энергию в мышцах.
Белки должны преобладать над углеводами. Особенно полезны будут морепродукты, вроде нежирной белой рыбы, которая хорошо усваивается и помимо большого количества белка содержит много витаминов.
Важно помнить, что рацион всегда нужно подбирать индивидуально, соответственно вашим параметрам и требованиям. Если слушать и подстраиваться под свое тело, то приложив некоторые усилия ваша форма навсегда изменится в лучшую сторону.
