Меню диеты на 2000 ккал, учитывающее потребность во всех минералах и витаминах, может применяться всеми: женщинами и мужчинами. Это недельное меню с различными рецептами на завтрак, обед и ужин, которое обеспечивает в общей сложности 2000 ккал в день.
Оглавление:
1. Диета на 2000 ккал - кому она подойдет?
2. Диета 2000 ккал - примерное меню на неделю
3. Эффект от диеты 2000 ккал
Диета на 2000 ккал может служить диетой для похудения для женщин с более высокими энергетическими потребностями, то есть на практике высоких, мускулистых и / или физически активных женщин . Вы можете проверить свою потребность в калориях с помощью специального калькулятора потребности в энергии .
Мужчины, которые обычно имеют более высокую потребность в энергии и легко худеют на диете 2000 ккал, часто выбирают диету 2000 ккал .
Вы также можете придерживаться диеты на 2000 ккал, если собираетесь поддерживать свой вес и ваши энергетические потребности колеблются в этой области. Если ваши потребности в энергии ниже, вы можете придерживаться более низкокалорийной диеты, например, диеты на 1800 или 1500 ккал .
• У них потребность в энергии около 2000 ккал, и они хотят поддерживать свой вес.
• У них потребность в энергии менее 2000 ккал, и они хотят набрать вес .
• У них потребность в энергии выше 2000 ккал, и они хотят похудеть , тогда это будет работать как диета для похудения .
Благодаря этому простому меню, которое содержит ровно 2000 ккал, вы легко сможете поддерживать калорийность своего рациона. Еженедельное меню на 2000 ккал позволяет легко планировать приемы пищи и избавляет от проблемы незнания обеда или завтрака.
Следуя меню , вам не нужно считать калории , они подсчитываются, и один день меню на 2000 ккал дает ровно 2000 калорий.
Завтрак - ржаные гренки с авокадо и моцареллой (497 ккал)
Ингредиенты:
• 3 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки,
• половинка авокадо,
• полшарика моцареллы,
• половина луковицы
Способ приготовления:
1. Поджарьте ломтики в тостере.
2. Размять авокадо на хлебе и посыпать солью и перцем.
3. В бутерброды выложить моцареллу и нарезанный лук.
Обед - йогурт с орехами и фруктами (299 ккал)
Ингредиенты:
• 200 г натурального йогурта,
• 100 г малины,
• 15 г бразильских орехов,
• 15 г овсянки.
Способ приготовления:
1. Смешайте натуральный йогурт с малиной, крупами и орехами.
Обед - Кускус с овощами и курицей (699 ккал)
Ингредиенты:
• 80 г кускуса,
• 150 г куриной грудки,
• 20 г оливкового масла
• около 150 г любых замороженных овощей.
Способ приготовления:
1. Залить кускус водой или бульоном. Оставьте, пока он не набухнет.
2. Обжарить курицу на оливковом масле с любыми специями. Добавьте овощи.
3. Подавать кускус с овощами и курицей.
Ужин - Творог с чесноком (499 ккал)
Ингредиенты:
• 150 г полуобезжиренного творога,
• 150 г натурального йогурта,
• чеснок
• 3 ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки.
Способ приготовления:
1. Смешайте творог с йогуртом.
2. Нарезать чеснок и смешать с творогом.
3. С получившимся творогом съесть хлеб.
Завтрак - Каша кокосово-клубничная (517 ккал)
Ингредиенты:
• 60 г овсянки,
• стакан молока 2% жирности,
• 150 г клубники,
• 20 г кокосовых креветок.
Способ приготовления:
1. Отварить крупу в молоке. Добавьте кокосовые креветки.
2. Готовую кашу украсить клубникой.
Обед - бутерброды с перегноем и малосолеными огурцами (287 ккал).
Ингредиенты:
• 2 ломтика ржаного хлеба,
• 50 г перегноя,
• 2 малосоленых огурца.
Способ приготовления:
1. Смажьте хлеб хумусом.
2. Ешьте бутерброды с малосольными огурцами.
Обед - Лосось запеченный с картофелем (727 ккал).
Ингредиенты:
• 150 г лосося,
• 200 г картофеля,
• Специи,
• столовая ложка оливкового масла,
• 150 г брокколи.
Способ приготовления:
1. Картофель нарезать небольшими дольками и залить оливковым маслом. Приправить любимыми травами.
2. Запекать лосось и картофель до готовности.
3. Подавать блюдо с отварной брокколи.
Ужин - скумбрия в помидорах с салатом из маринованных огурцов (497 ккал)
