В погоне за стройной фигурой люди порой бросаются во все тяжкие. Садятся на строгую диету, покупают абонемент в престижный фитнес-клуб и пытаются найти лучшего тренера. Все эти шаги приносят результат, но какой ценой! Постоянный стресс, финансовые траты и глубокое разочарование при отрицательных показателях. Всего этого можно избежать и при этом спокойно худеть, не покидая своей квартиры.
Диета
Для начала нужно понять, что не существует никакой супер-диеты. Если бы была хоть одна диета, дающая 100% результат, то она была бы единственной. Чтобы начать терять лишние килограммы, не обязательно истязать себя голодом. Ведь когда человек голодает, организм испытывает колоссальный стресс. И по окончании таких диет он будет стараться запастись жирком даже при низкокалорийной пище. Это объясняет тот момент, когда люди после диет быстро возвращаются к первоначальному весу или набирают ещё больше.
Чтобы избежать подобного, достаточно следовать простым инструкциям:
- Первая неделя. Просто считать потребляемые калории. Это легко сделать, установив на телефон одно из многочисленных приложений по подсчёту калорий. К концу недели человек уже будет знать, сколько он потребляет калорий в день.
- Вторая неделя. Урезать калорийность своего дневного рациона на 10-15% (больше не нужно). Сократить или вообще по возможности исключить употребление никотина и алкоголя (это ускорит метаболизм в организме). Добавить физические нагрузки.
Физические нагрузки
Отсутствие тренажёров, гантелей и штанги дома не будет проблемой. Достаточно выполнять несколько упражнений в произвольном порядке:
- Планка. Несмотря на статичность этого упражнения, в нём задействовано много мышц и благодаря этому организму придётся быстро расставаться с излишками калорий.
- Приседания. Одно из самых эффективных упражнений для сброса лишних килограммов.
- Вакуум. Поможет избавиться от большого живота.
- Выпады. Дают результат в виде подтянутой попы и помогают избавиться от целлюлита.
Желательно к вышеперечисленным упражнениям добавить и свои. К объёму физических нагрузок стоит подойти серьёзно. Чтобы не пропало желание, можно начать с 20 минутных тренировок. Постепенно увеличивая продолжительность до 1 часа. Это позволит организму без ущерба адаптироваться к новому режиму.
В случае большого избыточного веса не рекомендуется бегать. Бег или прыжки на скакалке при большой массе нанесут больше вреда, чем пользы. Слабые тазобедренные и коленные суставы при таких нагрузках будут просто разрушаться.
Данная методика позволит человеку без лишних финансовых затрат и эмоциональных перегрузок терять от 1 до 2 кг лишнего веса в неделю. Это самая оптимальная потеря веса без риска получить гормональный сбой в организме. Используя такой подход, человек в меньшей степени подвержен срыву. И шансы проснуться ночью возле холодильника, поедая борщ и закусывая его тортом, сводятся к нулю. .
