Все, без исключения, знают, что приводит к увеличению веса. Но все ли знают, как от него избавиться и навсегда?!
Это скучное слово-диета...А ведь просто полноценное и рациональное питание можно сделать своей диетой на всю жизнь.
Цель этой статьи-не описание общепризнанных принципов здорового питания, а предложение конкретной диеты для повседневной жизни каждого из нас.
Данная диета рекомендована людям, страдающим ожирением.
Продукты и блюда этой диеты активно способствуют похудению. А также снижению массы тела, вывод отложений жира. Метаболизм значительно улучшается. Необходимо понимать, особые рекомендации по питанию предлагается людям, с отсутствием хронических или прогрессирующих болезней. Сбои в работе пищеварительной системы и болезней других систем человеческого организма нуждаются в особом виде потребления пищи и консультации лечащего врача.
Необходимо напомнить, что питание продуктами с высоким содержанием клетчатки — это довольно эффективный вид похудения.
Должно присутствовать немалое количество аминокислот, белков, особенно витаминов.
Необходимо уменьшить употребление "быстрых" углеводов.
Не следует забывать и о необходимости физических упражнений.
Диета является малокалорийной и составляет 1500-2500 ккал. Данная диета предлагается для людей ближе к пассивному типу поведения.
Предлагаемый вид питания снижает вес тела на 2-3 кг. Желательно повысить физическую активность.
Следует напомнить, что существуют продукты, вызывающие аппетит. Их тоже необходимо исключить.
Максимум потребляемой соли - 6г в сутки.
Минимум обычной воды- 1л в сутки.
Использовать рекомендовано растительные масла. Можно добавлять его в готовые блюда. Когда очень хочется.
Максимум сдобы -200 г. или других мучных изделий.
Пища должна быть приготовлена при жарке без жира. Самым подходящим способом приготовления является варка, возможно тушение или в пароварке.
Прием пищи должен быть дробным, частым и небольшими порциями. Желательно несколько раз в день. Можно приготовить себе следующие блюда и распределить их на несколько приемов.
Овсяные хлопья залить молоком низкой жирности, добавить сухофрукты. Морковь потушить. Кусочек сыра. Чай. Это пример завтрака.
На обед можно приготовить щи или борщ из овощей, кусочек хлеба, потушить овощи, морс из ягод, желательно из ягод клюквы.В качестве тушеных овощей можно приготовить голубцы. В качестве перекуса можно употреблять свежие фрукты, особенно цитрусовые, в них много витамина С. Он способствует хорошему самочувствию.
Очень полезен и низко-калориен рис в отварном виде, или другая крупа. Рис выводит шлаки, лишнюю жидкость из организма. Добавить можно морепродукты. Отварные кальмары или креветки, нежирная рыба. Дополнением явится салат из свежих овощей. Очень полезны для снижения веса помидоры, зелень. Из напитков бесценен отвар шиповника. Поистине кладезь витаминов.
Можно почаще готовить омлет или отваривать яйца вкрутую.
Это меню предлагает много вариантов блюд ими желательно варьировать на свой вкус.
Она подразумевает увеличение потребления круп, овощей и фруктов и уменьшение потребления сладостей, сдобы и жирных блюд. Таким образом, она не слишком строгая. Иногда разрешено себе позволить хлеб с отрубями. А из напитков-отвары трав, овощные и фруктовые соки, кисломолочные продукты.
Эта диета нанесет по ожирению сокрушительный удар и воспитает привычку питаться правильно.
«Лишний» вес! Уходя уходи! Потому что «лишний»! Успехов на пути к своей красоте и здоровью!
