Грейпфрут является не таким популярным продуктом, как апельсин или яблоко. Однако он обладает меньшей, чем эти фрукты калорийностью. На сто грамм данного цитруса приходится 35 килокалорий. Благодаря этому употребление грейпфрута даже в больших количествах не может навредить фигуре. Также данный фрукт состоит на 90 процентов из воды и, следовательно, хорошо утоляет жажду. Грейпфрут, кроме того, богат витаминами и полезными элементами. Они в свою очередь прекрасно укрепляют иммунитет и улучшают работу пищеварения. Нужно отметить, что данный цитрус сочетается со множеством продуктов и поэтому с его помощью будет легче составить рацион для снижения веса.
Одной из эффективных диет основанных на грейпфруте является грейпфрутовая диета в 30 дней. Она позволяет похудеть на 3 - 7 килограмм.
Правила похудения на грейпфруте
1. Грейпфрут должен стать основным фруктом в питании. Желательно использовать его в первой половине дня. Это время наиболее оптимально для сжигания с помощью этого цитруса жира.
2. Так как данная программа продолжается достаточное количество времени специалисты по решению проблем связанных с питанием рекомендуют разделить её на 3 периода. Во время первых 5 дней нужно исключить (постепенно, начиная от самого калорийного продукта) продукты из красного списка. Во время 20 последующих дней соблюдается собственно грейпфрутовая диета, основанная на использовании специальной системы питания. Во время 5 последних дней данного курса похудения рекомендуется постепенно переходить к прежней системе питания.
3. Основой данной диеты являются 2 списка. Первый - "зеленый", список разрешенных продуктов, второй - "красный" , список тех продуктов, которые запрещены.
Курица и мясо индейки, рис, ягоды, овсянка, оливковое масло, орехи, льняная каша, овощи, соя, гречка, иногда фрукты, молочные продукты, яйца, грибы, рыба и морепродукты, зелень, семена, цельнозерновой хлеб, кокосовое и овсяное молоко - эти продукты относятся к "зеленому" списку.
К "красному" списку же относят: бобовые, жирные молочные продукты, консервы, выпечку, жирное мясо, маргарин, фаст-фуд, копченные продукты, сладости, сливочное масло, манку, пшено и перловку.
4. Данная диета предполагает подсчет калорийности. Так, ежедневная энергоёмкость не должна превышать планку в 1080 килокалорий.
5.Желательно время понижения веса на грейпфрутах увеличить физическую активность.
Преимущества и недостатки диеты
Как и все методики понижения веса грейпфрутовая программа питания имеет ряд достоинств перед другими программами похудения. Во-первых, она позволяет решить проблему излишнего веса, через использование простых правил питания. Кроме того, данные постулаты являются достаточно гибкими. Ведь при переедании диету можно продолжить с того момента на котором она была прервана.
Во-вторых, данная программа похудения позволяет улучшить работу организма посредством использования разнообразного рациона. А он насыщен важными микро и макроэлементами. В-третьих, грейпфрутовая диета позволит обогатить иммунную систему и улучшить работу пищеварения. И, наконец, в-четвертых, косвенно данный курс похудения будет способствовать улучшению кулинарных навыков.
К недостаткам описанной диеты можно отнести, во-первых, то, что она исключает из питания некоторые полезные продукты, а, во-вторых, то, что она предполагает использование, занимающей много времени, методики подсчета энергоёмкости продуктов.
