Родители, стремящиеся к тому, чтобы у детей было всё самое лучшее, часто неосознанно, совершают ошибки в их питании. Это может вызвать трудности в обучении, концентрации внимания и привести к таким проблемам со здоровьем, как избыточный вес или ожирение.
1. Неравномерное питание.
Серьезная ошибка в детском питании - нерегулярное питание и слишком большие промежутки между приемами пищи. Младенцы растут и нуждаются в необходимых питательных веществах. Чем меньше они едят, тем выше риск возникновения у них многих заболеваний, в том числе избыточного веса и ожирения.
Для поддержания здоровья и правильного веса детей, важно кормить их 4-5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Таким образом молодой организм рационально распоряжается поступающими ингредиентами и энергией.
2. Пропуск завтрака.
Пропускать завтрак вредно для здоровья, поскольку это может привести к недостатку энергии, раздражительности или снижению концентрации внимания. Утренний приём пищи самый важный, так как он обеспечивает важные питательные вещества и энергию на весь день. Второй завтрак менее обильный и должен восполнить запасы энергии. Обязательным дополнением к завтраку являются овощи и фрукты. Важным приемом пищи для маленьких детей является послеобеденный чай, употребляемый в виде здоровой закуски, которая обеспечит их энергией до ужина.
3. Слишком мало фруктов и овощей в еде.
Дети едят слишком мало овощей и фруктов, но они охотнее тянутся за готовыми закусками. Овощи и фрукты являются важной частью здорового питания, и их нельзя заменить ничем другим. Они являются источником суперспособностей, исходящих прямо от природы, которые укрепляют тело, придают энергию и улучшают самочувствие. Рекомендуемая суточная доза овощей и фруктов для детей дошкольного возраста составляет около 500 г, для школьников - 700-800 г, а для подростков - от 800 до 900 г.
4. Однообразие диеты.
Если давать детям одни и те же блюда слишком часто, снова и снова с одними и теми же ингредиентами и одним и тем же способом приготовления, это может вызвать скуку и отсутствие желания есть. Однообразные блюда также приводят к дефициту питательных веществ. Помните, что детское меню должно быть разнообразным.
5. Слишком много сахара в продуктах.
Одна из ошибок в питании самых маленьких детей - чрезмерное употребление сахара. Это может привести к развитию заболеваний, связанных с диабетом. Дети буквально увлекаются сахаром, когда их еду подслащивают. Необходимо ограничить потребление сахара, давая детям сладкие овощи (свеклу, морковь, тыкву) в качестве закуски и фрукты, содержащие естественную сладость, на десерт.
6. Излишки обработанной пищи.
Самые молодые, как и взрослые, слишком часто едят обработанные продукты в виде готовых блюд быстрого приготовления или фаст-фуда. Это продукты, которые были произведены промышленным способом и содержат дополнительные вещества: консерванты, усилители вкуса, разрыхлители и красители. Их чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на умственном и физическом развитии детей .
7. Недостаточно трафика.
Малоподвижный образ жизни также не способствует здоровью детей. Дети становятся раздражительными, подавленными и испытывают проблемы со сном, проводя много времени перед компьютером и телевизором. Физическая активность очень важна для их здоровья, она помогает снять стресс и обеспечивает общее самочувствие, а также правильное развитие мышц и костей.
8. Дети пьют слишком мало воды.
Родители часто забывают давать детям простую воду. Даже небольшое обезвоживание у детей, составляющее 1-2%, может ухудшить когнитивные способности, вызвать общую усталость и синдром дефицита внимания или вызвать изменения настроения. Нельзя забывать класть в рюкзак детей бутылку с водой и следить за тем, чтобы у них был доступ к питьевой воде в течение дня.
9. Небольшое разнообразное питание.
Дети любят есть самую разнообразную пищу, и часто делают это в спешке, провоцируя этим заболевания пищеварительного тракта. Родители в свою очередь недооценивают проблему неправильного питания. Это ошибка, так как основа здоровья молодого организма, сбалансированное питание. Следует заботиться о разнообразии блюд в рационе детей, так как употребляя различные продукты, в том числе овощи и фрукты, организм получает необходимые питательные вещества. Красочный вид блюд дополнительно влияет на их вкус и аппетит.
10. Перекус между приемами пищи.
Дети любят перекусывать между приемами пищи, особенно закусками. Слишком частое их употребление может привести к развитию у детей, привычки постоянно перекусывать и, как следствие, к избыточному весу или ожирению. Родители, должны научить детей, как правильно питаться. Соблюдать фиксированное время приема пищи и выработать это привычкой употреблять полезные закуски в виде фруктов, сухофруктов, орехов или сырых овощей с соусом.
