Кому это надо согнать жир с живота?
В первую очередь нам самим: всё-таки абдоминальное ожирение намекает на проблемы на гормональном фоне, а если объём талии больше, чем 94 см, то это чревато и диабетом, и болезнями сердца, да и другие внутренние органы попадают под удар. Поэтому, прежде чем заняться своим телом, стоит обратиться к врачу: вдруг внутренние органы тоже подверглись ожирению? Тогда методику борьбы с весом назначает врач. Если же жир скопился только под кожей, можно приступать к физкультуре.
Кстати, заниматься только прессом не очень эффективно – важно работать над всем телом. Кроме того, от диеты никуда не денешься. И да, согнать жир быстрым способом с живота мужчине, как и женщине, вряд ли удастся: ведь набираем мы вес медленно, а значит, медленно надо с ним и расправляться. И всё же, ускорить процесс можно.
Диета, как она есть
Пить пиво и соблюдать диету — это нонсенс. Впрочем, к любому другому алкоголю тоже стоит относиться осторожно: он не только калориен, но и отключает в мозгу центры насыщения.
То ли дело кефир! Если противопоказаний нет, его нужно употреблять ежедневно, как перед сном, так и в дополнение к завтраку и обеду. Он и кишечник прочистит, и голод утолит.
Второй кит диеты от живота — белок. Всем желающим постройнеть (почему именно постройнеть, а не похудеть, поговорим дальше) стоит увеличить его употребление до 2 гр на кг веса, иначе мышцы не построить.
В целом же, для того, чтобы брюшко испугалось и убежало, нужно соблюдать в рационе такие пропорции: белки составляют 50% рациона, жиры — 20%, а углеводы — 30%. При этом, речь не о простых углеводах (сладости, картофель, чипсы и прочие снеки, а также картофель и соки с газировками), а сложные: гречневая и пшеничная каша, овощи и фрукты (свежие) бобовые ( в них тоже белок), хлеб с отрубями.
А вот любимые женщинами монодиеты, похожие на голодание, не подходят: от них бывает только истощение. Это можно и любимой объяснить, если она то на кефирной, то на соковой, то на арбузной диете живёт. Единоразовые набеги на жирок не помогут: всё должно быть систематично.
Прокачиваемся, чтобы согнать жир с живота
Вот и подошли мы вплотную к мышцам. Можно их потрогать. И приступать к тренировкам. Здесь спорт индустрия предлагает массу вариантов, но есть и некоторые азы.
Итак, независимо от того, ходим мы в спортзал или занимаемся дома, мы тренируем всё тело. Не забываем о разминке. Кроме того, не делаем несколько видов упражнений подряд на одну и ту же группу мышц — утром будет больно.
В тренажерном зале интересуйтесь не только тем, какие мышцы эти приборы тренируют, но и на то, какую нагрузку при этом получат другие части тела. Так, если состояние позвоночника оставляет желать лучшего, то лучше не надо заниматься упражнениями, где действует верхняя часть тела. Лучше подтягивать ноги в лежачем или висячем положении.
Не забываем про кардионагрузку. Живот ведь ограничивает дыхание, а это еще и нагрузка для сердца. Поэтому, увеличивая аэробную нагрузку, мы не только ускоряем процесс изгнания жиров, но и оздоравливаем весь организм. Таким образом, к тренировке добавляем минут 15 аэробных нагрузок.
Занимаясь дома, контролируйте другие части тела: они не должны помогать прессу «выполнять» его работу. Так, когда мы поднимаем туловище из лежачего положения в сидячее, мышцам пресса стремятся помочь и руки, и мышцы груди, и ноги, и даже шея с плечами. Чтобы упражнения были эффективными, делаем их правильно.
А вот упражнений для пресса существует немало. Но самыми эффективными признаны самый обычный «велосипед», скручивания (с поднятыми ногами, обратные и с вытянутыми руками), а также подъём ног из виса.
И еще немного пользы
Полезной будет сауна: снимает боли после тренировок и выводит токсины из организма, а также делает жировые клетки более послушными (в том смысле, что они послушно покидают область талии).
То же касается бассейна: это и кардионагрузка, и расслабление мышц после тренировок.
Полезно пить натощак ст. л. оливкового масла.
И еще. Подсознание не понимает слово «худеть», воспринимая его как синоним слова «худо». Так что, для того, чтобы скорее убрать жир на талии, нужно именно стройнеть. Следим за мыслями и словами!
