Фото для иллюстрации из открытых источников.
Некоторые девушки имеют нормальный рост и вес, при этом их не устраивает большой объем бедер. Решить такую задачу можно с помощью специальных физических упражнений, которые нужно выполнять регулярно три месяца.
Хорошей результативностью для уменьшения объема бедер обладают махи ногами вперед и в стороны. Это упражнение рекомендуется делать в положении стоя, для нагрузки мышц следует выполнить 3 подхода по 10 повторов.
Отличным дополнением тренировки будут приседания плие. Они улучшают эластичность мышц и позволяют прокачать внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы ног. Такое упражнение можно выполнять через день. Для результативной тренировки мышц нужно делать 2 подхода по 15 повторов. Для увеличения нагрузки приседания можно выполнять с гантелями. Для девушек подойдет инвентарь весом от 2 до 5 кг.
Также очень эффективно упражнение с упругим силиконовым мячом. Этот инвентарь нужно сжимать коленями. Движения рекомендуется выполнять в положении сидя или лежа на спине. Сжимать мяч следует в быстром темпе одну минуту, затем сделать перерыв и повторить подход.
Эти упражнения простые, но при этом эффективные. Они подходят для тренировок дома, а по длительности весь комплекс займет не больше 15 минут.
