Фото для иллюстрации из открытых источников.
Многие люди предпочитают проводить тренировки дома в комфортных для себя условиях. Так можно будет тренироваться не тратя времени на поездку в тренажёрный зал и при этом избежать лишних глаз. Но домашние тренировки не всегда дают положительный результат и вы просто можете зря потратить время.
Это не значит что нужно совсем отказаться от тренировок дома, но нужно подробнее разобраться со своими тренировками. Возможно вы совершаете какие-то ошибки или что-то делаете не так. Но какие именно причины того, что домашние тренировки не дают результат? Давайте их узнаем.
Для роста мышечной массы вам нужно увеличивать нагрузку, но в домашних условиях это не всегда возможно. У вас попросту может и не быть блинов разного веса, гантелей и так далее. Из-за чего нет и результата, но при этом в тренажёрном зале есть необходимая вам нагрузка.
Кроме нагрузки, вам для лучшего результата необходимо специальное оборудование. Оно помогает нагружать отдельные группы мышц. Без него же вы просто не сможете добиться хороших результатов. Это можно исправить, если купить необходимое оборудование или же приобрести абонемент в тренажёрный зал.
Важно соблюдать график тренировок, чтобы он был стабильный и у вас не было больших простоев. Так вы сможете поддерживать свою физическую форму и заодно давать мышцам восстановиться после тренировки. Оптимальным графиком тренировок, считаются тренировки 2-3 раза в неделю на определённые мышечные группы.
Чтобы ваши мышцы начали расти, вам необходимо следить за своим питанием. Причём неважно тренируетесь вы дома или в тренажёрном зале. Старайтесь есть часто, но исключить из своего рациона жиры. Лучше всего есть полезную пищу для организма с содержанием белка, углеводов и витаминов.
Не нужно пытаться сделать как можно больше повторений в своих домашних тренировках, потому что количество развивает выносливость и придаёт мышцам рельеф, но не объём. Старайтесь выполнять упражнения с весом по 8-12 повторений и совершать не более 3 подходов, чтобы ваши мышцы начали расти.
