Любая леди мечтает об идеальной фигуре и готова истязать себя диетами и физическими упражнениями. Зачастую эта идеальная фигура – разрекламированные 90х60х90. Однако прежде чем сесть на жёсткую диету или начать бегать, качаться – подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите себя. Необходимо определить, каким типом фигуры наделила вас природа и, исходя от этого, надо правильно подобрать тип физических упражнений и диету.
Если вы обладательница узких плеч и крутых бёдер – ваш тип фигуры «груша», «треугольник». Проблемной зоной для вас являются бёдра, т. к. именно в этой области откладываются в первую очередь лишние килограммы, у вас просто врождённая предрасположенность к целлюлиту. Избавившись от лишних килограммов, женщины с таким типом фигуры могут достичь практически идеального результата и очень соблазнительных форм.
Любые физические упражнения для ног, бёдер (бег, приседание, подъёмы, взмахи ног как в положении лёжа, так и стоя; прыжки, подъёмы на носках). Отлично подходят танцы, плавание, катание на роликах.
Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного. Постарайтесь заменить красное мясо мясом птицы. Основной приём пищи должен приходиться на ужин. Ешьте больше жидкой пищи, овощей (особенно помидоры, капусту), каш, злаковых, хлеб грубого помола, что будет способствовать нормальной работе кишечника и избавит от часто мучащих вас запоров.
Обладательницы широких плеч и узких бёдер, как правило, мечтают если не избавиться от массивности плеч, то подкачать и «нарастить» бёдра с попой, чтобы фигура выглядела более женственной и органичной. При прибавке веса жир в первую очередь откладывается в районе плеч, на руках, спине, отчего фигура, кажется ещё более мужской.
Силовые упражнения на ноги, такие как лыжный тренажёр, велотренажёр, ходьба с утяжелителем, лестничный тренажёр, бег.
Пища должна быть богата сложными углеводами (макароны, крупы, и т. д.). Ешьте больше рыбы, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Откажитесь от любых копчёностей. Разделите приём пищи на равные небольшие порции.
Обладая практически одинаковыми в обхвате объёмами плеч и бёдер с маловыраженной талией, следует помнить, что каждый лишний килограмм всё сильнее портит вашу фигуру. Зато избавившись от всех лишних кг и приобретя некую «сухость» и поджарость ваша фигура смотрится хрупкой и девической. Такая фигура при правильном подходе может придать своей обладательнице определённую элегантность и стиль.
Любые укрепляющие пресс и препятствующие отложению жира на боках. Необходимо качать мышцы как живота, так и спины. Крутите обруч, ходите на плаванье.
Пристальный подсчёт калорий, помните, любой лишний грамм на талии портит вашу фигуру. Деятельность вашей щитовидной железы и так активна, поэтому откажитесь от утреннего кофе, какао, чашки крепкого чая, газировки. Налегайте на нежирные молочные продукты, особенно на брынзу. Основной приём пищи должен приходить на первую половину дня.
Главной проблемой женщин с типом фигуры «яблоко», «О» – образной формы является выступающий живот. Эти женщины могут обладать стройными бёдрами, а все лишние калории проявляются в выпирающем животе, а затем и в руках.
Упражнения для мышц живота, спины и рук. Наклоны и скручивание корпуса, качание пресса, кручение обруча.
Из-за проблем с пищеварительной системой таким женщинам запрещено резко садиться на строгую диету, иначе буквально через несколько недель лишние килограммы не только вернутся, но и вернуться в двойном размере. Помогите своему метаболизму – ешьте с утра каши, пищу богатую клетчаткой, постоянно готовьте постные супы. Вам вообще сама природа и здоровье рекомендуют перейти на вегетарианство.
Женщины с фигурой «песочные часы» обладают идеальными пропорциями, у них хорошо выражены бёдра и грудь с относительно тонкой талией. Даже лишние килограммы у таких счастливиц располагаются равномерно, и парочка лишних килограммов не может нарушить идеальных пропорций. Таким дамам необходимо лишь держать себе в форме, придерживаться постоянного веса и не позволить жиру расплыться на талии, нарушая идеальную симметрию.
Общеукрепляющие мышцы упражнения, где будет задействованы разные группы мышц: танцы, плавание, аэробика.
Следите за весом, не злоупотребляйте пищей, сладким, жирным, сухомяткой. В общем, придерживайтесь общих правил здорового питания.
