Большинство людей думают, что упражнения, нагружающие определенную группу мышц (будь то живот, руки, ноги), также сжигают жир в этой области. Точный термин - локальное жиросжигание. Суть этого в том, что вы можете уменьшить количество жира на определенном участке тела, если выполняете упражнения, которые прорабатывают эту определенную часть тела. Такие как: упражнения для брюшного пресса для сжигания жира в области живота; упражнения для ног для сжигания жира на бедрах.
На самом деле локальное жиросжигание - это абсолютный миф. Единственный способ уменьшить жир в определенной области - это липосакция.
Был проведен ряд научных исследований, чтобы доказать ошибочность этого представления. В одном из них ученые протестировали подкожный жир на левой и правой руках теннисистов. Если уменьшение количества жира является реальной гипотезой, рука, которой теннисист держит ракетку, должна иметь меньше, чем другая рука. Однако существенной разницы ученые не обнаружили.
То есть, если делать локальные упражнения по сжиганию жира в определенной части тела, прямого эффекта не будет. Это не только трата вашего времени, но и риск перегрузить определенную группу мышц, сохраняя при этом жир.
Причина? Мышцы и жир - две совершенно разные ткани. Упражнения влияют на мышечную ткань, а не на жир. Вы можете тренировать мышцы сколько угодно, но, чтобы выглядеть стройным, вам нужно сбросить лишний вес.
Создавайте дефицит калорий за счет правильной диеты, физических упражнений или сочетания того и другого. Только так человеческий организм может сжигать жир.
Организм сначала сжигает жир там, где его накопление не так велико. У мужчин обычно жир сжигается на животе в последнюю очередь (и в первую очередь там накапливается), а у женщин - на бедрах. Это индивидуально для каждого человека и передается по наследству - невозможно изменить способ накопления и сжигания жира в организме.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, правильно питаетесь и соблюдаете дефицит калорий, ваш жир будет сжигаться. И рано или поздно вы будете сжигать жир именно в том месте, на котором заранее планировали.
Упражнения для живота не избавят вас от жира на животе. Упражнения для ног не помогут вам убрать жир на бедрах. Упражнения на трицепсы не сожгут жир на тыльной стороне рук. Принцип одинаков для всех частей тела!
Вы можете тренировать мышцы локально, но не можете сжигать жир локально. Правильное питание поможет избавиться от подкожного жира.
Главное, чтобы вы всегда находились на пути к достижению цели и не сбивались с него!
