Для создания тела мечты стоит пройти всего несколько шагов, которые позволят наладить режим питания, тренировок и создать все необходимые условия для достижения цели.
- Определить конкретную цель, например, скинуть 10 кг за полгода или добиться талии, равной 60 см. Начинать стоит с малых целей, они кажутся более достижимыми, значит есть мотивация действовать;
- Стоит найти единомышленников, например, приобщить к здоровому образу жизни свою семью или друга;
- Ввести в привычку планирование. Необходимо заранее готовить приемы пищи на день, составлять план тренировок и расписание дня;
- Составлять список покупок и не ходить в магазины с чувством голода, как известно, это приводит к ненужным тратам денег и лишним калориям;
- Увеличить просмотр мотивирующих видео, фильмов и прочтение книг, это будет всегда давать энергию для действий, и напоминать о поставленной цели;
- Вести личный дневник или блог, таким образом можно отслеживать свои успехи и видеть весь пройденный путь.
Это позволит контролировать голод, улучшить здоровье и фигуру. К продуктам, которые стоит минимизировать, относятся: все сдобное, сладкое, газированное, алкогольное, жирное, а также полуфабрикаты, соусы.
Оптимальным количеством приемов пищи будет 3 основных и минимум 1 перекус. Между приемами пищи должно пройти хотя бы 2-3 часа, а последний прием должен быть за 3 часа до сна. Помимо пищевого рациона важно создать питьевой режим, нужно прислушиваться к собственному организму и пить, когда этого требует тело. Избыток воды настолько же вреден, как и недостаток.
Для похудения достаточно кардио тренировок или прогулок, а для создания тонуса в мышцах и подтянутого тела необходимо проведение 2-3 силовых тренировок в неделю. Перед тренировкой не рекомендуется много пить, а после нее, во избежание обезвоживания, нужно выпить минимум 200-300 мл жидкости. Пищу лучше принимать за 1-2 часа до тренировки, она должна быть плотной и насыщенной углеводами. Во время тренировки вообще не рекомендуется есть, это вызовет тяжесть и дискомфорт, а после нее стоит подождать минимум полчаса и можно смело принимать пищу.
Два главных правила, которые позволят прийти к телу мечты – это регулярные тренировки и правильное питание. Увы, нет волшебного способа, который без усилий помог бы иметь идеальную фигуру. Добиться постоянного прогресса можно с помощью регулярной постановки целей и их достижения.
Благодаря дисциплине и системности можно получить блестящие результаты за 3-4 месяца, главное – проявлять силу воли и прислушиваться к своему организму.
