Надоело ходить в тренажерный зал? Можно дома делать эти упражнения, на которые уйдет не больше пяти минут, а результат будет такой же. Тренируются все самые важные мышцы тела.
Расставить ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Выпрямить спину, держа хорошую осанку и смотреть прямо. Правой ногой сделать шаг вперед, чтобы колено оказалось под углом 90 градусов. Необходимо следить за тем, чтобы колено оставалось перпендикулярно и не наклонялось вправо или влево. Приседание не обязательно должно быть глубоким сразу. По мере тренировки шаг приседаний углубляется, а равновесие улучшается. Сделать нужно от 10 до 25 повторений для каждой ноги.
Движение активизирует мышцы бедер и ягодиц, тренирует равновесие и увеличивает диапазон движений ног.
Лечь на пол, руки широко расставить. Держа живот и спину под напряжением, медленно поднимать верхнюю часть туловища и так же медленно опускать. Если от пола отжиматься очень тяжело, можно делать отжимание стоя, упершись руками в стену. В этом случае нужно сделать несколько повторений: от 5 до 10 отжиманий.
Движение укрепляет грудные мышцы, мышцы рук и активизирует среднюю часть тела.
Лежа на спине, отвести руки за спину. Поднять левое колено и правый локоть так, чтобы они соприкоснулись. Делать вдох, поднимаясь вверх, и выдох — опускаясь вниз. Чтобы усложнить задачу, можно вытягивать руку и ногу при подъеме прямо. Сделать 12 или 20 раз с обеих сторон.
Упражнение тренирует мышцы живота.
Лежа прямо на животе, чуть приподнять голову и смотреть в определенную точку, чтобы шея оставалась прямой. Слегка втянуть живот и одновременно поднять вверх правую ногу и левую руку. Медленно опуститься. Вдох при подъеме и выдох при опускании. Сделать то же самое с другой стороны и продолжать по очереди. Если одновременное поднятие руки и ноги кажется слишком тяжелым, можно поднимать сначала руки, а затем ноги. Сделать повтор от 12 до 20 раз сна каждую сторону.
Движение тренирует мышцы спины и ягодиц.
Рекомендуется делать эти упражнения каждый день, эффект от тренировок будет заметен уже через пару недель.
