Водная аэробика – отличный способ для укрепления тела и выносливости. Данный вид спорта подходит и женщинам, и мужчинам любого возраста и телосложения. Аквааэробика благотворно влияет на весь организм и не травмирует его. Данный вид спорта абсолютно безопасен.
В чем же заключается аэробика в воде?
В наш век под водной аэробикой подразумевают совокупность равномерных процедур, исполняемых на ногах в воде и чаще всего под музыку.
Сложно точно сказать, кто именно разработал водную аэробику. Даже в период античного Рима было отмечено занятие, похожее на аквааэробику.
В наш период Глен Макуотерз сделал водную аэробику безупречной. Он разработал программу тренировок в воде после полученной травмы ноги, чтобы разрабатывать ее и приводить в тонус.
Почему же при минимальных усилиях результат только радует?
Во время занятий в воде все мышцы находятся в напряжении из-за того, что вода оказывает давление на организм. Занятия водной аэробикой позволяют сжечь большее количество калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.
Помимо этого, вода воздействует на кожу в качестве массажа, устраняет целлюлит, дряблость, делая кожу плотной и мягкой.
Время, отведенное на тренировку.
Как правило, для занятий водной аэробикой достаточно сорока минут или часа, чтобы проработать все группы мышц, а в дальнейшем – достичь результата за короткие сроки.
Польза водной аэробики.
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие органов дыхания;
• нормализация нервной системы;
• удаление вредных желез и кислот
• улучшение состояния кожи;
• своеобразный массаж для тела;
• поддержание нормального состояния суставов;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение состояния осанки;
• активное похудение;
• общее укрепление организма и иммунной системы;
Существуют различные виды занятий в воде.
1. упражнение на растягивание и расслабление;
2. бег в воде;
3. тренировка с использованием инвентаря;
4. «езда на велосипеде»;
5. тренировка с использованием упражнений из единоборств;
Что требуется соблюдать при занятиях водной аэробикой?
Конечно же, правила гигиены. Необходимо ходить в душ до и после тренировок. От занятий нужно воздержаться, если на теле присутствуют ранки или царапины, это грозит получению инфекции и раздражения. Ограничиться от занятий водной аэробикой стоит при наличии мочеполовой болезни. Данное заболевание может занести инфекцию в бассейн и усугубить положение заражения. При кожных заболеваниях также необходимо завершить занятия. Аккуратно к водной аэробике нужно относиться аллергикам, так как часто встречается хлорированная вода, в таком случае лучше подыскать бассейн с морской водой.
Упражнения.
Упражнения зависят от вида, используемой аэробики, но есть универсальные упражнения, похожие на обычную разминку перед физическими нагрузками. Главное – постепенное внедрение в процесс каждой мышцы. В самом начале тренировки необходимо поплавать, чтобы организм взбодрился и пришел в работу. Далее не нужно применять упражнения, действующие на все тело. После завершения тренировки необходимо вновь поплавать или, держась за бортик, имитировать процесс плавания ногами 10-15 минут, чтобы привести в покой тело и нервную систему.
Причины выбрать занятия в воде, а не на суше.
После интенсивных занятий боль в мышцах едва ощутима. Это происходит из-за того, что вода не только тонизирует организм, но и расслабляет его. Во время занятий водной аэробикой нет обильного выделения пота, чего нельзя сказать про занятия в спортивном зале или на фитнесе. Данное явление вполне оправдано тем, что вода охлаждает организм. Этим же объясняется повышенная потеря калорий. Организм затрачивает много энергии, чтобы согреться, из-за чего и появляется двойной эффект.
Занятия водной аэробикой безопасны. Получение травм почти невозможно, ведь организм не принимает повышенную нагрузку, что происходит в тренажерных залах. Огромный плюс занятий водной аэробикой – люди, не умеющие плавать, также могут упражняться, так как вода, как правило, достигает только груди.
Воздействие водной аэробики на человека грандиозно. Данное занятие способно тонизировать не только тело, но и дух
