Мышцы живота есть у всех, но в большинстве случаев они не видны из-за отсутствия физических упражнений или неправильного питания. Ядро, чаще называемое брюшным прессом, является ключом к успеху при выполнении любого другого упражнения. Укрепляя его, вы улучшите равновесие, устойчивость и силу во время других движений.
Регулярные упражнения, особенно на пресс, являются ключом к укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшению осанки и снижению липидного слоя, накапливающегося на животе. Не стоит забывать, что последовательные тренировки, вызывающие мышечную усталость, также являются отличным стимулятором тестостерона.
Увеличение частоты сердечных сокращений по сравнению с состоянием покоя заставляет кровь перекачиваться быстрее, а метаболизм усиливаться, превращая тело в настоящую «печь». Помните: ваше сердце - это мышца, и оно тоже нуждается в достаточной физической нагрузке. У мужчин жир исчезает в первую очередь в средней части тела - в области пресса. Со временем сердце адаптируется к тренировкам, и ему больше не придется работать так интенсивно, чтобы перекачивать тот же объем крови.
Давайте поговорим об осанке. Сильный каркас позволяет держать позвоночник на одной линии с остальным телом. Брюшные мышцы - это то, что поддерживает всю верхнюю половину тела. Если туловище не будет ровным, за ним последует нижняя половина тела, что в будущем приведет к проблемам с коленями, лодыжками и стопами. Кроме того, внимание, которое вы будете привлекать к себе с подтянутым прессом со стороны окружающих на пляже, определенно заставит вас держать голову немного выше.
И наоборот, область живота - это первое место у мужчин, где появляется жир. Высокий процент жира на животе может быть смертельно опасен. Стресс способствует накоплению липидного слоя на животе из-за повышенной выработки гормона стресса под названием кортизол. Уменьшение стресса снизит выработку кортизола, что приведет к снижению жира на животе.
Ниже приведены упражнения, которые помогут вам достичь этой цели:
Сначала поработайте над своим прессом
Если вы оставляете упражнения на пресс на последнюю часть тренировки, то вероятность того, что вы устанете и пропустите эти упражнения, возрастает. Вместо этого используйте их в качестве разминки.
Упражнения: Планка или скручивания туловища - хорошее начало тренировки. Скручивания туловища можно выполнять на тренажере или с легкими гантелями, ладонями вниз, руки вытянуты в стороны и перпендикулярны телу.
Упражняйте все брюшные мышцы, по возможности одновременно.
Пресс состоит из верхней, средней, нижней и боковых, или косых, мышц живота. Здесь лучше всего использовать швейцарский мяч.
Упражнение: Для выполнения требуется определенная сила верхней части тела, но неограниченный диапазон движения прорабатывает мышцы пресса со всех сторон. Подъемы ног в висе также используют эту же амплитуду движения и являются хорошей альтернативой.
Не используйте опору для спины на тренажерах
Наклоняясь вперед без опоры для спины, вы вынуждены задействовать свой пресс, чтобы поддерживать себя во время движения. Вы будете тренировать пресс, одновременно прорабатывая другие группы мышц, что позволит вам максимально эффективно использовать время. Разница будет заметна практически сразу.
Добавьте сопротивление в тренировку мышц брюшного пресса
Возьмите «блин» от штанги и положите его на грудь во время выполнения упражнений. Для большей сложности держите утяжелитель за головой, полностью вытянув руки параллельно полу. Для подъемов ног можно добавить утяжелители для лодыжек. Тренировки с сопротивлением могут быть полезны для мышц пресса.
И еще один совет: правильно питайтесь, чтобы сохранить плоский живот. Обращайте внимание на продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Балансируйте их с любыми сладостями (мороженое, печенье), чтобы не допустить накопления лишних килограммов.
Важность упражнений для живота невозможно переоценить. Они укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют улучшению осанки и уменьшению жира на животе. Используйте эти советы и рекомендации для повышения уровня тестостерона, а также для того, чтобы продемонстрировать плоский живот с красивыми «кубиками».
