Планка – основное упражнение, которое используется во многих силовых тренировках, направленных на проработку мышц живота и всего тела.
Но этот вид планки является не только одним из лучших упражнений для тренировки пресса, но также и отличным инструментом для похудения и формирования красивого и привлекательного тела.
Планка является статичным упражнением, в котором вы должны находиться в неподвижном состоянии как можно дольше.
В первую очередь оно эффективно для укрепления спинной мышцы, а также для остальных групп мышц всего тела, и, конечно, для создания точеной талии.
Так как планка не требует особых усилий, при ее выполнении вы можете чувствовать себя довольно комфортно и спокойно, особенно, если занимаетесь дома.
Помимо всего прочего, планка очень эффективна для похудения, и для того чтобы она дала лучший эффект, ее нужно делать как можно дольше. В среднем, это занимает не больше 30 минут в день.
Кроме этого, также существует определенная техника выполнения планки, которая еще больше увеличивает эффективность тренировки.
Выполняя планку каждый день, вы увидите результат примерно через 3 недели, при должном старании чуть раньше.
И еще один важный момент: выполняя планку регулярно в совокупности с правильным питанием (с низким содержанием жиров, углеводов и сахара), вы добьетесь более заметных результатов.
1. Встаньте на четвереньки, руки располагаются на ширине плеч и упираются в пол, ноги вместе.
2. Медленно поднимите таз так, чтобы тело от лопаток до пяток образовало прямую линию.
Пятки при этом будут отрываться от пола, но голова должна быть все время на одном уровне с позвоночником.
3. Опустите таз, при этом корпус тела должен двигаться плавно и без рывков.
4. На выдохе примите первоначальный вид.
Сделайте так 10 раз.
Техника выполнения.
Исходная позиция та же.
Из данного состояния выпрямите на выдохе правую ногу и поднимите вверх.
При этом носок ноги должен быть натянут на себя.
Плавно опустите ногу в начальную позицию и повторите также, только в другую сторону.
Выполнение: по пять на каждую ногу.
Упражнение 1.
Техника выполнения: ложитесь на живот, руки вытягивайте вперед. На вдохе поднимите корпус тела вверх, поднимая и плечи.
Опустите корпус на выдохе, затем повторите несколько раз.
Упражнение 2.
Техника выполнения:
ложитесь на правый бок и согните левую ногу, попробуйте поднять таз, затем потянитесь правой рукой в сторону.
Далее нужно сделать возврат в исходную позицию и движение повторить. Планка – очень простое и эффективное упражнение, которое способствует похудению и формированию красивого мышечного корсета.
Это упражнение можно выполнять где угодно.
Можно заниматься в спортзале или дома, главное - правильная техника и регулярность.
Планку можно делать на полу, на гимнастическом коврике или даже на улице.
Выполняя планку каждый день, вы ставите себе цель - красивый плоский живот, который проявится уже буквально через пару месяцев! Так как при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц, то его эффективность - 100%!
