Стройные ножки – мечта каждой девушки (и каждого юноши, у которого есть девушка). Кроме того, что иметь стройные ноги – это не только красиво, но и полезно для здоровья (например, когда убегаете ночью от маньяка… шутка). Красивые ноги, как правило, означает здоровые ноги, потому что на них мало жира и мышцы ног находятся в тонусе. А это значит, что уменьшается нагрузка на кости и сосуды, следовательно, такие болезни, как артрит, артроз и варикоз разовьются с меньшей вероятностью.
Итак, перейдём к упражнениям. Для них не понадобится никакого снаряжения, кроме удобных кроссовок (если упражнения будут выполняться дома, можно обойтись и без обуви) и спортивных штанов. Кроме того, стоит уточнить, что наибольшего результата можно достигнуть, делая несколько подходов (от 3) по 15-20 повторений.
Исходное положение как в стандартных приседаниях; следить, чтобы угол между бедром и голенью был около 90 градусов, и колено не выходило за носок, спину держать по возможности ровно. Далее делать переступания ногами: шаг шире положения бедер вправо, присед, подставка, такой же шаг влево, присед, подставка. Во время выполнения упражнения ноги не выпрямляются.
Одну ногу поставить вперёд, другую – назад. Вес посередине. Делать присед на переднюю ногу, сохраняя задней ногой контакт с полом, затем привстать, не выпрямляя ноги до конца, присесть обратно, затем встать, выпрямив ноги. Во время приседа следить, чтобы все углы, которые формируют ноги во время приседа, были по 90 градусов. На следующем подходе поменять переднюю ногу.
Ноги расставить шире плеч, носки развести в стороны. Делать приседания, отводя бёдра назад, колено сгибать на 90 градусов.
Исходное положение – присед - плие. Колени согнуты на 90 градусов. Сохраняя баланс, отрывать пятку от пола и поднимать её как можно выше.
Встать ровно, носки чуть в стороны. Руки поставить в стороны, во время выполнения упражнения держать ровно, стараться не упускать. Сохраняя баланс на одной ноге, оторвать другую от пола и поднять в прямом положении как можно выше, немного опустить и постараться поднять выше предыдущего положения. Ногу сгибать нельзя, при подъёме не делать замах ногой и не раскачивать корпус.
Сделать обычное приседание, затем после выпрямления ног, удерживая баланс на одной ноге, другую поднять вбок на 90 градусов в согнутом положении и резко выпрямить. Затем согнуть и поставить ноги на ширину плеч.
Исходное положение – обычный присед. Поднимать бедра, но не выпрямлять ноги до конца. Одно временно с выпрямлением бёдер делать упор на пятки, отрывать носки от пола и разводить в стороны, во время следующего подъема бедер вернуть носки в исходное положение.
При постоянном выполнении вышеперечисленных упражнений результат не заставит себя долго ждать. Новичкам важно распределять нагрузку и не ставить перед собой невыполнимые задачи.
