Мышцы живота – это части тела, вызывающие наибольший интерес у спортсменов, как со стороны мужчин, так и женщин. Эстетический вид этой части тела свидетельствует о хорошем здоровье, физическом состоянии и хорошей физической форме. По этой причине многие люди во время тренировок уделяют этой мышечной части особое внимание. Из-за вышеперечисленных факторов подход к упражнениям для мышц живота породил множество мифов, которые не только не способствуют улучшению внешнего вида фигуры, но и могут быть опасны для здоровья.
Такие мышцы, как прямые мышцы живота, внешние и внутренние косые мышцы, и поперечные мышцы живота, расположены между нижними ребрами и тазом и обычно называются мышцами живота. Их основная функция в нашем теле – стабилизировать туловище. Таким образом, они противодействуют боковому сгибанию тела, гиперэкстензии и боковому вращению. Поэтому упражнения, посвященные этой мышечной части, должны учитывать наличие стабилизирующих упражнений, таких как планка, планка вбок, жим с отягощением или активные свесы на перекладине. Правильная техника и регулярность вышеперечисленных положений обеспечат здоровье позвоночника и улучшат спортивные результаты.
Самым распространенным упражнением для мышц живота являются так называемые «скручивания» на коврике. Напряжение в животе, которое вспоминается в начальной школе, излишне повторяется во взрослом возрасте у многих людей, которые хотели изменить свою фигуру, но не имели никаких знаний о тренировках или функционировании своего тела.
Стоит знать, что слишком много повторений этого упражнения, выполняемых неконтролируемым образом, легко может перегрузить поясничный отдел позвоночника. Кроме того, в случае «хрустов» захвата ногами о нижнюю ступеньку лестницы, в работе задействован не живот, а сгибатели бедра, что провоцирует дефекты осанки. Также опасно держать руки за головой из-за перегрузки шейного отдела позвоночника. В заключение, традиционная форма выполнения максимально интенсивных нагрузок на брюшной пресс принесет больше вреда, чем пользы.
Еще один миф, действующий в мире фитнеса – это диапазон повторений, в котором следует выполнять упражнения для мышц живота. Эти мышцы будут более восприимчивы к большему количеству повторений, если они будут находиться в постоянном напряжении на протяжении всей повседневной деятельности, однако для эффективного развития мышечных волокон потребуется больше силовых тренировок с меньшим количеством движений. Это позволит расширить и увидеть так называемые кубики на животе. Большое количество повторений спровоцирует ухудшение техники, что может привести к боли, особенно в поясничном отделе позвоночника.
