Когда речь заходит о самом привлекательном типе женской фигуры, практически каждый человек представляет «песочные часы». Это форма тела, которая характеризуется тонкой талией, округленными бедрами и выраженными плечами. Проще говоря, если от сторон бедер до углов ключицы провести букву X, при условии ярко выраженной талии, то можно с уверенностью сказать – это фигура «песочные часы».
Согласно статистике, мужчинам больше нравится именно такое женское телосложение. Ведь, если представить этот образ, в нем действительно все гармонирует: стройные ноги, аппетитные бедра, утонченная талия. Поэтому многие девушки стремятся к созданию таких параметров. Некоторые из них настолько не хотят ждать и усердно работать над своим телом, что ложатся под нож.
Однако в XXI веке это совершенно не обязательно. Каждая может провести процедуру коррекции фигуры самостоятельно в домашних условиях. Для этого требуется выполнение комплекса физических упражнений. Да, этот вариант поможет приблизиться к цели не так быстро, как пластическая хирургия. Но зато способ гарантирует эффективный результат без ущерба для здоровья.
Кроме занятий спортом, нужно будет разработать индивидуальную программу питания. Также необходимо исключить из списка употребляемой продукции все, что препятствует формированию желанных форм. Об этом и многом другом идет речь в статье.
Прежде, чем приступать к тренировке, главное, проанализировать свое самочувствие. Ни в коем случае нельзя заниматься в период менструации. Если никаких преград нет, то можно смело начинать. Перед первым упражнением важно сделать дыхательную разминку, вытягивая руки к потолку на вдохе, и упускать до пола на выдохе. Далее идут такие упражнения:
1. Ножницы со стулом.
Нужно стать ровно и опереться на спинку левой рукой. Затем требуется поднять противоположную ногу и прикоснуться к ней другой рукой. (3 подхода по 20 повторов на каждую сторону)
2. Приседания боком.
Теперь стул должен стоять сзади человека. На сидение ставится нога (верхней стороной ступни). Потом нужно присесть на другую ногу и вернуться в начальное положение. (3 подхода по 25 раз на каждую ногу)
3. Махи ногами. Для выполнения следует стать на руки и колени. В таком положении забрасывается нога в верхний выпад. Рекомендуется задержаться так на 3-4 секунды. Затем, возврат в исходную позицию. (3 подхода по 20 повторов на каждую сторону)
4. Махи ногами по сторонам. Ноги разместить на ширине плеч. Потом осуществляется приседание, но не слишком низко (будто присесть на стул). Вернувшись в исходное положение, необходимо сделать мах ногой в сторону. (Упражнение выполнять 25 раз по 3 подхода)
Физические тренировки должны быть систематическими. Нельзя допускать пропусков, иначе эффектного результата не добиться.
Требуется нормализовать график сна: ложиться не позже 23:00 и вставать около 7:00. Общее время сна должно составлять не меньше 7-9 часов в день.
Крайне важно употреблять правильную и полезную пищу: овощи, фрукты, ягоды, орех, фасоль, зелень, овсянку, крупы. Пить воду каждый день по 1,5-2,5 л. Избавиться от продуктов, в составе которых есть сахар, острые специи и большой процент жира. Также рекомендуется отказаться от сигарет и алкоголя совсем.
Важно запомнить, что, главное, при выполнении упражнений не количество, а качество. Если число подходов или повторений кажутся человеку слишком тяжелой задачей, то можно уменьшить уровень нагрузки. Но убирать из комплекса определенные упражнения не стоит, потому что фигура может принять неправильные формы.
