Сезон купальных костюмов быстро приближается, и многие из нас, возможно, испытали несколько месяцев карантина, во время которого мы были отрезаны от наших любимых способов тренировочного процесса и были привязаны к дивану и миске с орехами или мороженым.
Это правда, что здоровая потеря веса — это долгий путь, и те, кто хочет сохранить вес и фигуру, должны начать с изменения образа жизни и общих привычек, но все это не обязательно означает, что вам придется ждать целую вечность, чтобы получить ожидаемый результат. Иногда даже несколько небольших изменений к лучшему могут буквально развести в вас огонь из маленькой искры, что позволит добиться уникальных результатов, которых вы даже не ожидали. Однако, если вы хотите примерить ваш новый купальник, сейчас самое время принять такие меры.
У вас могут быть сильные и функциональные мышцы, но пока вы не сожжете слой жира, за которым они прячутся, никто никогда не сможет ими восхищаться. Отличным помощником в сжигании калорий из лишнего жира являются кардиоупражнения, то есть аэробная активность, которая, помимо поддержки сжигания энергии из жира, также улучшает общее состояние и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.
Как достичь оптимальной зоны по сжиганию жира без сложного подсчета и наблюдения за часами или спортивными тестерами?
Когда вы можете нормально разговаривать во время аэробной активности, такой как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или даже танцы, но чувствуете, что тело напряжено и ощущается тепло, вы немного запыхались и потеете, вы, вероятно, находитесь в нужной зоне. В идеале кардио упражнения следует выполнять 3–4 раза в неделю по 30–60 минут.
Вашему организму необходимо достаточно жидкости, чтобы успешно сжигать жир и выводить токсины. Когда вы добавите соответствующую кардио-тренировку к своему распорядку дня, ваши потребности в воде увеличатся еще больше. В норме вы должны выпивать около 35 мл воды на килограмм массы тела в день, но во время занятий спортом вы потеете, и вода также уходит с потом, поэтому ее необходимо восполнять в дополнение к обычному питьевому режиму. И помните, чувство жажды — это совсем не здорово. Помимо воды, вы также можете пить несладкие фруктовые или травяные чаи или воду, приправленную лимоном и травами, такими как мелисса или мята.
Выбирайте продукты, богатые белком, здесь подразумеваются яйца, рыба и нежирное мясо, тофу, орехи или молочные продукты. Они помогают наращивать метаболически активную мышечную массу, ускоряют основной обмен и, следовательно, сжигают энергию. В рацион также должны входить простые сахара из фруктов и сложные углеводы и клетчатка из цельного зерна и бобовых. Комбинация таких продуктов создает диету, которая дает энергию для упражнений, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира из жировых запасов.
Сон и потеря веса, казалось бы, не связаны, но на самом деле это не совсем так. Только во сне тело может полностью восстановиться и набраться сил и энергии на следующий день. Если сон короче 6 часов, это может отрицательно сказаться не только на вашем общем состоянии здоровья и психике, но и на ваших усилиях по снижению веса. Длительный недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, повышает уровень гормона стресса кортизола, а также гормона голодания грелина.
Организм, измученный стрессом, устает, ему нужна быстрая энергия из глюкозы и жира, и из-за повышенного уровня гормона организм практически не знает, когда питательных веществ уже достаточно и нужно остановиться. Таким образом, вы едите больше, чем обычно, и выбираете нездоровую пищу, которая быстро снабжает энергией. Результат? У вас не будет сил двигаться, вы просто будете есть больше и будете больше уставать.
Если вы будете следовать этим принципам здоровья в течение 21 дня, они станут привычкой, которую вы сможете сохранить. Сразу может показаться, что это много, но вы увидите, что как только вы сделаете эти меры обычным делом, результаты скоро появятся, и вы также почувствуете себя очень хорошо, полными энергии и жажды жизни.
Благодаря всему этому вы гораздо больше полюбите себя в купальнике, даже если ваш живот еще может быть не идеальным. Потому что здоровый образ жизни — это путешествие, как и сама жизнь. Будем рады каждому нашему шагу!
