Женщина всегда стремится выглядеть идеально, но чтобы добиться подтянутой и стройной фигуры, приходится приложить немало усилий. Поэтому используются различные диеты и упражнения, позволяющие в короткие сроки похудеть и удерживать вес на желаемом уровне. При этом ожидаемый результат должен быть мгновенным и эффективным.
Жесткие диеты помогут избавиться в короткий срок от нескольких сантиметров, но есть и обратная сторона: они приводят к проблемам с самочувствием и здоровьем.
Затратив ежедневно на тренировки не более 15 минут, через месяц уже можно менять гардероб на размер меньше. Кроме того, бодифлекс оздоравливает организм, укрепляет мышцы, приводит в норму давление и способствует улучшению обмена веществ.
Фундамент бодифлекса — дыхательные упражнения, предназначение которых — насытить организм кислородом, выступающим как активный сжигатель жира. Кислород во время упражнений направляется на задействованную в это время группу мышц. Получается, при выполнении упражнений на руки, жир сжигается именно здесь, если упор сделан на ноги, то худеть будут они.
Дыхательная система бодифлекс предлагает несколько упражнений и курсов для занятий. Выбрать можно те, которые понравятся, и их выполнение будет наиболее комфортно. Важно, чтобы тело не привыкало к получаемым нагрузкам.
Имеются курсы для начинающих, освоив их, переходят к базовым занятиям. Для подготовленных и натренированных людей предлагается «Бодифлекс PLUS». По этой программе корректируются те участки тела, которые необходимо немного улучшить. Но начинать следует с того, что необходимо научиться правильно дышать.
• максимальный выдох воздуха;
• резкий вдох;
• выдох через рот с напряжением мышц живота;
• задержка дыхания и втягивание живота при счете до 10;
• расслабление живота при вдохе.
Необходимо следить за самочувствием, если почувствовали себя нехорошо, то стоит отдохнуть или отложить занятия. Вдыхать и удерживать дыхание до тех пор, пока не отключится сознание, не нужно. С первого раза, вероятно, не все получится, но при регулярных тренировках упражнения для дыхания легко освоить.
После того как отработана техника дыхания, можно приступать к упражнениям.
Основная поза бодифлекса: ноги поставить на ширине плеч, руками опереться на ноги выше коленей. Сомкнуть губы в трубочку и медленно выдохнуть, выталкивая воздух из себя. Затем необходимо сжать губы, задержаться в такой позиции и вдохнуть носом. Правильное выполнение вдоха довольно шумное.
По отзывам людей, занимающихся по этой системе, во время упражнений может появиться головокружение и одышка. Но эти явления считаются нормальными, и постепенно организм будет справляться с новыми нагрузками.
Бодифлексом можно заниматься и в домашних условиях. Важно запомнить, что упражнения выполняются по утрам на голодный желудок. Авторская методика рекомендует перед началом тренировки выпить немного воды. Постепенно, благодаря систематическим занятиям, объем желудка уменьшится, и обычная порция еды сократится в два раза.
Бодифлекс имеет ограничения. Не рекомендуется заниматься дыхательными упражнениями беременным, даже на маленьких сроках, а также во время обострения хронических заболеваний и послеоперационных вмешательств. Не рекомендуются занятия бодифлексом людям с повышенным внутричерепным давлением и во время инфекционных заболеваний.
Дыхательная гимнастика идеально подходит для людей, у которых отсутствует физическая подготовка и имеется лишний вес. Она увеличит выносливость организма.
Бодифлекс рекомендуется при заболевании артритом и необходим тем, кто хочет отказаться от курения. Дыхательные упражнения помогут восстановить фигуру после родов. Замечено влияние бодифлекса на подавленное состояние и неврозы, он помогает справиться с хронической усталостью и с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Занятия бодифлексом ведут к тому, что чувство беспричинного беспокойства и тревоги проходит. Диеты, занятие фитнесом не дадут быстрых результатов, которые можно получить, занимаясь бодифлексом. При этом уйдут объемы, и кожа не обвиснет.
Понятно, что спортивного внешнего вида при выполнении дыхательных упражнений не получится добиться, это не тренировки в спортивном зале. Чередование дыхания и его задержка может спровоцировать головокружения и неприятные ощущения, вызвать носовое кровотечение или скачок давления.
Научившись правильно дышать и принимая растягивающие позы, можно преобразить внешность, сбросив несколько килограмм, забыть про целлюлит и повысить собственную самооценку.
