Нужно знать, что талия является сугубо индивидуальным показателем каждой женщины. Это зависит от возраста, роста, типа фигуры, наследственности. Если у вас узкие бедра и широкие плечи, ваша талия визуально будет казаться шире, чем у людей с противоположным типом сложения. У худых талия обычно уже, чем у полных. А чтобы определить свою наследственность, посмотрите на фотографии своих мамы и бабушек в молодости. Но даже если все показатели оставляют желать лучшего, это еще не повод отчаиваться.
Согласно проведенным исследованиям, регулярное кручение хулахупа по полчаса в день в течение шести недель уменьшает объем талии примерно на три сантиметра. Можно заниматься в несколько подходов, разбив одну тренировку на три-четыре части. Помимо этого, обруч развивает гибкость, укрепляет спину, улучшает работу пищеварительного тракта.
При выборе тренажера очень важно обращать внимание на его вес. Если хотите сформировать красивую талию, вам подойдет утяжеленная модель весом в полтора килограмма. Обручи с рельефной внутренней стороной или с шипами могут оставлять на теле следы, поэтому с ними нельзя заниматься более десяти минут подряд. А если у вас есть травмы позвоночника или хронические заболевания внутренних органов, не берите металлический обруч, ведь он может вам навредить.
Прыжки помогают сжигать лишний жир, ускоряют обмен веществ. Таким нехитрым способом можно не только уменьшить талию, но и укрепить ноги и ягодицы, подтянуть пресс. Особенно эффективны прыжки со скакалкой.
Для того чтобы добиться наибольшего эффекта, чередуйте занятия в таком темпе: сорок пять секунд активных прыжков, пятнадцать секунд отдыха, затем сорок пять секунд умеренной активности, снова отдых, потом сорок пять секунд спокойных прыжков, опять отдых.
Сделайте не менее трех таких подходов за одно занятие.
Если прыжки даются вам тяжело, впишите их в танцевальную нагрузку. Включив любимую музыку, двигайтесь под нее, постепенно добавляя и подключая легкие прыжки.
Употребление в пищу красного перца помогает ускорить обмен веществ, сжигает жиры, снижает аппетит. Поэтому не забывайте приправлять блюда. Кайенский и перец чили хорошо подходят для салатов, овощных блюд, даже для смузи. Также можно использовать красный перец для обертываний и массажа, если нет противопоказаний. Масляные настойки с добавлением перца подтягивают кожу, расщепляют жировые отложения, усиливают кровообращение в проблемных зонах.
Еще один хороший способ приблизиться к фигуре своей мечты. После процедуры ваша кожа станет нежной и гладкой, лишние килограммы исчезнут, а организм насытится микроэлементами.
Для начала очистите кожу жесткой щеткой или скрабом. В душе проведите сеанс самомассажа, чтобы процедура была более эффективной. Затем смешайте кофейную гущу и голубую глину в пропорции один к одному. Полученную смесь нанесите на талию, оберните пищевой пленкой. После этого наденьте теплый халат или обмотайтесь полотенцем. Смойте смесь спустя тридцать-сорок минут. Повторяйте обертывания два-три раза в неделю.
- Встав прямо, поднимите вверх руки, захватите левое запястье правой ладонью. Потяните руку вверх, держа спину и плечи прямо. Почувствуйте, как натянулась левая сторона туловища. Поменяйте руки, повторите упражнение в другую сторону.
- Поставив ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны. Поднимите правую ногу (стопа на уровне колена), поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение через три секунды. Повторите упражнение на другую ногу. Желательно сделать не менее трех подходов с обеих сторон.
Следующее упражнение необходимо делать строго натощак.
- Встаньте на четвереньки или лягте на пол. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких, подтяните живот под ребра. Задержите дыхание на семь-восемь секунд. Выдохните, повторите десять-пятнадцать раз.
Регулярные тренировки помогут за относительно короткое время убрать с талии еще три сантиметра.
